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籃球怎麼比較系統的訓練

知識 更新时间:2024-08-03 12:18:41

  一、速度素質訓練

  1、在小步跑、高擡腿跑、後退跑或原地快速跑中突然改變為加速跑。

  2、根據教練員的手勢或信号,做徒手或運球的快速起動和急停,也可原地滑步或側對、背對方向起動。

  3、經常練習快速運球上籃,或全場隻準運球三至四次就上籃。

  二、靈敏素質訓練

  1、兩人一組,做各種閃躲和模仿練習。

  2、在快跑中根據信号做急起、急停、後退跑、轉身跑或變方向跑。

  3、快跑中拾起地面上的靜止球或接教練員傳的地滾球。

  4、兩人一組,一人傳球,另一人接不同方向、不同距離和不同高度的困難球。

  三、耐力素質訓練

  1、一般耐力練習中可采用中長跑或越野跑、爬山等。

  2、定時的加速滑步,根據信号向前、後、左右改變方向跑。

  3、全場反複快速運球上籃。

  4、二、三人反複快攻短傳上籃。

  5、一對一的全場攻守。采用比賽方式進行,可定時間看誰得分多,或看誰先達到規定的進球數。

  6、減少人數或延長時間、增加節數的全場比賽。

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