編輯丨老孟 審核丨娟娟

随着時代的發展，人們的生活水平在慢慢提高，對身材也越來越重視。不過有很多人發現自己一到中年，體重就超标了，腹部脂肪開始變多。男士有了“啤酒肚”，而女士則失去了苗條的身材，同時身材所引發的變化不僅會影響到外觀，而且還會對身體健康造成很大的危害，比如高血脂，高血糖。

1、不控制飲食

随着年齡增長，人的新陳代謝能力會下降，如果中年朋友還像年輕人一樣胡吃海喝，愛吃宵夜，喜愛甜膩的食物，不注意飲食的話，就會導緻體内攝入過多營養。而身體又沒辦法消耗掉這些營養，脂肪就會堆積在身上，從而出現中年“發福”的現象。

2、肌肉流失

人一旦過了35歲之後，肌肉就會出現“流失”，其實自己也會有很明顯的感受，比如體力沒有年輕時那麼強。而這一點在女性身上會表現得更加明顯，因為女性肌肉含量本身比男士要少，一旦肌肉流失，身體就無法消耗脂肪，所以身材就變得越來越肥胖。

第一點：控制飲食

控制飲食是最重要的手段，中年朋友平時一定要多吃粗糧，多吃蔬菜水果，少吃油膩的肉制品，這樣可以減輕腸胃“負擔”。總之平時在飲食上一定要注意清淡，另外也要注意糖分的攝入，很多人平時比較喜歡喝碳酸飲料又或者甜食，這些東西進入身體之後就沒辦法消耗掉，就會變成脂肪儲存在體内。

第二點：适當運動

很多人到了中年之後就開始變得懶惰，從前喜歡運動的朋友，如今下班回家之後就躺在沙發上玩手機。中年朋友的運動機能在慢慢下降，但不管怎麼說，也要懂得堅持。或許堅持鍛煉不會讓自己造就完美的身材，但至少不會讓自己的身體指标越來越差，至少可以提高身體的抵抗能力。不過在運動的時候，中年朋友也要記住，不可以做太激烈的項目，可以選擇一些有氧運動，比如慢跑或者散步。

第三點：注意休息

如果一個人總是熬夜晚睡，就會導緻内分泌紊亂，降低新陳代謝能力，使體内的皮質醇分泌數提高，脂肪就會更容易堆積。因此有些人會說熬夜晚睡也會導緻發胖，這并不是瞎說，确實是有科學根據的。因此中年朋友一定要保證足夠的睡眠時間，盡量保持在晚上十一點之前入睡，這樣才能可以維持正常新陳代謝，防止腹部肥胖。

總之，肥胖對身體健康有着一定的“威脅”，有很多疾病和肥胖都有着脫不開的關系，因此人到中年，首先要保證自己擁有良好的心理狀态。當身體慢慢有了“發福”狀态時，一定要及時改善，通過均衡飲食，再加上适當的運動，學會釋放壓力，戒掉熬夜晚睡的壞習慣，相信慢慢的身體就會恢複到年輕時的狀态。

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