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如何增強大腿力量訓練

汽車 更新时间:2024-07-06 17:30:16

  1、深蹲:腿部訓練的王牌動作,能鍛煉渾身上下,增強心肺耐力。20個一組,3-5組,每組休息1分鐘。

  2、箭步蹲:鍛煉腿部不能少的動作,還能練出翹臀,不喜歡深蹲的建議練習這個動作。也可以雙手都拿啞鈴負重進行。

  3、弓箭步跳:鍛煉腿部的爆發力以及協調能力。

  4、靠牆靜蹲:可以增加腿部力量養護膝關節,背靠牆,大腿和小腿之間最好保持在90度,背部貼緊牆,不要彎腰駝背,堅持到力竭。

  5、提踵:可以增加小腿的力量和耐力,最好選擇負重。

  6、蛙跳:爆發力和髋關節力量,但是比較痛苦,未成年人最好不要做。

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