1、控制熱量。熱量的攝取必須少于消耗量,在飲食中盡量少吃肉類這種油性食物,如豬肉、牛肉、羊油;多吃蔬菜,比如可以直接生吃的黃瓜,番茄。
2、一日三餐合理安排。“早上吃得像國王,中午吃得像平民,晚上吃得像乞丐”這句話還是很有道理的。相信很多人都覺得少吃或者不吃會痩,其實正相反,特别是不吃早餐,因為食物在我們胃裡經過一夜早已經消化了,遠遠滿足不了我們一早上的工作量,所以這會導緻你中午或晚上吃得更多,所以合理的一日三餐很重要。
3、拒絕甜食。因為甜食的卡路裡實在太高了,如果你是甜食愛好者,那可以用水果代替甜食,大部分水果都是低熱量的,每天吃也不會影響減肥效果。
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