不管是從一個胖子變成一個瘦子，還是從一條小雞變成一名壯漢。

一碰上身材的事兒，仿佛曾經學過的所有能量守恒都喂狗了，撸鐵增肌越撸越細，碳水蛋白越吃越軟，說好的按體重比例計算蛋白質攝入量呢？說好的吃好練對就能變大呢？計劃表上寫着“我想增肌”，可是現實實在打臉，“不，你不想”。

“為什麼大佬可以！我不可以？！我是不是天生五行缺肌？？”

在遇見過太多案例之後，我可以負責地告訴大家，增肌階段的瓶頸幾乎是每個健身的兄弟都遇見過的。而正在瓶頸中的你也完全不要擔心，你和大“肌霸”的差距不一定是天賦和體質，可能僅僅是一些小細節。

第一，肌肉刺激是否到位？

不夠充分的刺激無異于隔靴搔癢，畢竟粗壯的肌肉線條是要在撕裂肌纖維之後重塑的。

第二，你是不是練習太勤了？

肌纖維撕裂之後如果得不到充分的休息，沒有足夠的時間完成修複，那就容易造成肌肉的損耗，這就是為什麼有些小夥伴撸鐵會越撸越細。一般來說每一個肌群在一次充分的刺激之後，我們通常會建議休息兩到三天，這也就是為什麼健身房大佬們會把自己的鍛煉計劃分成胸背，腰臀，腿部等等了。

第三，光練不夠，你吃夠了嗎？

光吃不練等于貼膘，光練不吃等于消瘦。

蛋白質和碳水化合物在飲食中的比例很大程度上能決定你一段時間的鍛煉成果。瘦人想要長肌肉僅僅補充蛋白質是不夠的，還需要大量的的碳水化合物。如果僅僅依靠來自一日三餐的蛋白質和碳水化合物，想要達到理想的增肌的效果，難度非常大。

按常理來說，保證蛋白質和碳水攝取足量的前提是保證足夠多的攝食。說的通俗一點就是你得吃得夠多。但是很多瘦人難就難在這裡——多吃一碗飯就已經難度很大，要把碳水和蛋白提升到日常的兩到三倍，這不是強人所難嗎？

在這種情況下，營養補劑尤其是增肌粉的補充，就顯得尤為重要。增肌粉，又稱“飼料粉”，可以方便快捷的滿足增肌對蛋白質和碳水化合物含量及比例的刁鑽要求。

說到增肌粉，不少人會說“我吃蛋白粉，那還有必要吃增肌粉嗎？”

這裡必須要明确一下增肌粉和一般乳清蛋白粉的區别。

增肌粉VS蛋白粉

乳清蛋白粉和增肌粉最大的差别在于碳水化合物的含量不同，乳清蛋白粉的主要成分為蛋白質，除蛋白質以外還含有少量的碳水化合物和維生素，整體提供的能量很低。而增肌粉除了蛋白質以外還含有大量的碳水化合物，以确保在補充足夠蛋白質的同時，還能提供大量的能量來達到增重增肌的效果。

除了碳水的差别外，增肌粉中還含有了人類日常所需的重要維生素礦物質，也就是說，它可以直接拿來代餐，操作簡單，方便快捷。

看到這裡，你可能已經打開了網購平台開始搜索增肌粉，然後你會發現，琳琅滿目口味衆多宣傳美麗，然後你的選擇困難症發作了。

我們這次自購了6款爆款增肌粉，來給大家從專業角度做一個增肌粉測評，方便大家結合自己的需要進行選購。

測評對象

六大實力派選手分别是：Muscletech肌肉科技蛋白增健肌粉、ON奧普帝蒙MASS乳清蛋白粉增肌粉、MP格鬥增健肌粉2722g 乳清蛋白質粉、康比特增肌粉乳清蛋白粉健肌粉、Olimp歐力姆強化增肌粉、Nutrend諾特蘭德MG增肌粉。

測評維度

産品成分/試飲體驗/性價比

在增肌粉的選購當中，營養成分必然是大家最關心的硬性指标。其次，是飲用體驗和性價比。畢竟不是人人家裡都有礦，健身要養成習慣腰包傷不起，同時口感豐富度和沖泡難易程度也是大家普遍關心的問題。于是我們就從成分，品嘗體驗和性價比三個重要維度來給大家就此六款增肌粉進行了測評。

1. 成分

說到成分，跟我們的健身效果最直接挂鈎的就是能量、蛋白質含量、碳水化合物含量以及微量元素。

當然不同品牌的增肌粉對于每次運動之後的建議補充量有所區别，為了更加方便大家的需要，我們本次測評将以單次運動後不同品牌的建議（參考品牌官方介紹）補充量為例展開對比。

其中六款增肌粉的每份補充量依次是：ON-334g、Muscletech-227g、康比特-80g、Nutrend-70g、MP-334g、Olimp-150g。

能量PK

能量也就是我們常說的熱量，減脂期需要努力營造熱量差來保持消耗，而增肌同樣要保證熱量攝取來增加體重。

（以每次運動補充的熱量為準）

通過将此次參與測評的六款增肌粉根據每份所提供的熱量進行比對，我們會發現，每次飲用後能量補充從高到低排序依次是：MP>ON>Muscletech>Olimp>康比特>Nutrend。

（當然這個和商品建議的單次使用量有關，比如每份如果非常大，熱量自然就高。）

蛋白質和碳水PK

如果說能量決定我們的體重增減，那麼蛋白質和碳水化合物的攝取則能在很大程度上決定我們的塑形成果。

【蛋白質PK】

蛋白質是肌肉的主要組成，在增肌期蛋白質的推薦攝入量是1-1.5g/kg體重。

大家可以通過計算自己的體重，知曉自己的每天需要攝入多少克蛋白質，舉個例子，一個體重80kg的小哥哥，在增肌期每日攝入蛋白質在80g-120g之間是合理的。

但如果你平常沒有吃雞鴨魚肉，喝牛奶豆漿的喜好或習慣，在飲用增肌粉時，就要注意選擇蛋白質含量相對極高的。另外是根據每周訓練強度的不同，你所需要攝入的蛋白質也會不一樣。但原則是，有運動習慣的人，尤其是經常會進行力量訓練的人，一定會比沒有運動的人需要攝入更多的蛋白質，即訓練強度越大的人就需要攝入越多的蛋白質。

我們對每次運動後補充的蛋白質進行了數據對比，

從這個表格中我們可以看到，六款增肌粉每次提供的蛋白質量排名依次為：Mucletech>ON=MP>康比特>Olimp>Nutrend。

其中，肌肉科技的蛋白質含量相對高一些，比較适合重量級并且運動強度較大的同學。

【碳水PK】

碳水化合物的作用是提供能量，瘦人增肌的路上必不可少的就是足夠量碳水化合物的攝入，關于六款增肌粉每次提供的碳水化合物的量我們可以感受一下。

MASS型增肌粉能在一日三餐之餘，提供充足的能量和碳水化合物。我經常會收到許多瘦子的求助，有的無法通過日常飲食，也就是吃主食很難吃多，有的就是不管怎麼練，最後的增肌效果都不盡人意。所以若你屬于平常胃口小，很難吃的下更多米飯，無法保證自己每日碳水攝入達到增肌的标準，那可以考慮MASS型增肌粉了。

你仔細思考一下，每天練得那麼辛苦，吃飯方面也下了那麼多功夫，最後想要練就一副好身材卻倒在碳水攝入不足這一點上，是不是覺得有那麼一丢丢功敗垂成的感覺。所以各位天生長肉就比較困難的同學一定要在選擇增肌粉的時候，特别注意碳水含量這一點。

而Nutrend和康比特每次提供的碳水量相比之下則少了很多，均在100g以下。

如果将碳水化合物的含量和蛋白質含量進行綜合比較，康比特增肌粉的蛋白質含量及碳水化合物含量相差不大。

像康比特這類碳水化合物和蛋白質含量接近1：1的增肌粉更适合飲食中蛋白質攝入不足的朋友，也就是說，如果你是素食主義者，日常攝入蛋白質比例過低，或者對快速增重需求不大，那麼這類增肌粉或許可以成為你的優先選擇。

當然長肌肉除了能量和蛋白質，不可或缺的還有各種促合成營養素，其中包括各種維生素以及各種微量元素。

2. 飲用體驗

當然，做為一次完整的測評，除了成分和含量的關注外，我們也少不了試飲，對增肌粉口味的嘗試和比較，為了方便大家更直觀的觀察和感受，我們将粉放在透明的一次性杯子中。

粉的細膩度PK

粉的細膩會直接影響到粉的溶解度和口感。從幹粉的狀态來看，ON 和肌肉科技的粉，在顔色和細膩度上比較相似一些，顔色稍淺且都是屬于比較細軟型的，像面粉一樣的質感，不同的是肌肉科技的粉稍有結塊；歐力姆、康比特和MP顔色上要更深一點，粉的細膩度其次，除了康比特，另外兩款結塊更嚴重；最後是諾特蘭德，粉的顆粒感比較強，質感有點像細沙子一樣，比較好的是完全不結塊。綜合來看，康比特和ON粉的狀态會相對優質一點。

粉的溶解度PK

同樣，粉越好溶解說明粉質越好，越不易粘杯。

使用同劑量粉并直接加入同樣多的水，從1分鐘後的溶解情況來看，康比特、ON和歐力姆會好一些，溶解比較快且很少有結塊。而諾特蘭德、MP和肌肉科技則相對溶解較差一些，結塊和粘杯情況相對明顯，就需要老鐵們喝之前用搖杯更加用力的搖一搖了。

口感體驗PK

一号ON 奧普帝蒙：

口味選擇：巧克力、香草

口感：種類不是特别多，但是口感還可以

綜合體驗：雖然口味選擇不太豐富，不過口感比較順滑細膩，喝起來很柔順。

二号Muscletech肌肉科技：

口味選擇：香草、巧克力

口感：喝起來會有種奶昔搬的順滑，細膩度非常好，但是有點偏甜，口感還有點奇怪的味道，總的來說口感一般

綜合體驗：喜歡喝甜的朋友可以試試，不過巧克力味喝出一點點闆藍根的感覺…不太好，沖泡溶解性一般。

三号康比特：

口味選擇：巧克力味、香草味、抹茶味、草莓味

口感：聞起來很贊，口感較好，不會卡喉嚨

綜合體驗：巧克力香味濃郁，就是口感沒有聞起來那麼驚豔，不過溶解性不錯，不容易粘杯。

四号Nutrend：

口味選擇：提拉米蘇味、冰咖啡味、草莓味、巧克力味、香草味

口感：很甜，個人感覺會有點膩，不過口味選擇多，有多種嘗試，口感較好

綜合體驗：非常甜！不過溶解性不錯，喝起來的感覺比較順滑，口味選擇豐富。不過注意的是勺子是在罐子裡面的，第一次需要用幹筷子從粉下面撈出來。

五号MP增健肌粉：

口味選擇：曲奇味、巧克力味、香草味、卡布奇諾味

口感：聞着挺香甜的，喝起來會有點膩

綜合體驗：香草味聞起來有牛奶糖的味道，就是剛開始喝會有點不習慣這個味道，适應後口感還是可以的，不過喝多了也會感覺到膩。

六号Olimp：

口味選擇：巧克力味、草莓味、香草味

口感：味道香濃，喜歡重口的朋友推薦使用

綜合體驗：很滑順，入口即吞，也屬于喝多了會膩的甜度。總的來說味道還好，就是會起沫。

3. 性價比

這裡從京東和天貓把六款測評對象對應的磅數和價格進行了統計：

為了更加科學的對比和讓大家更加直觀的了解，我将價格進行換算，按照平均磅數來對比。

單價從低到高依次是ON<MP<康比特<Nutrend<Muscletech<Olimp

總結

通過對上面的數據和體驗進行彙總分析，我們制作了一張綜合表單，大家可以更直觀的進行對比選擇。

小夥伴們在選購的過程最關鍵是要結合自己的需要，如果你不需要太高的能量的同時要保證蛋白質攝入，那麼康比特和Nutrend都是很不錯的選擇，但是如果你屬于有迫切增重需要的瘦子，選擇ON和MP這類能量更高的MASS型增肌粉不錯。

以上，就是關于此次六款增肌粉的測評，希望可以在大家的增肌過程中提供幫助。

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