1、曲身運動趕走大肚腩。雙手握阻力帶,繃緊,平躺于地闆,雙腿伸直,雙臂置于頭頂。吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花闆,帶動頭部、雙肩、軀幹,使其依次擡起,壓向雙腿。動作盡量要快,并保持腳踝緊貼地闆,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍後,緩慢向後仰躺回到最初位置。将此動作重複5—8次(大約花三十分鐘),每周鍛煉5—6 次。
2、騰出時間做有氧運動。如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運動吧。一項研究表明,有氧運動是消耗腹部深層内髒脂肪的最有效方式,進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路裡。
3、嘗試蜘蛛俠式攀爬。通過蜘蛛俠式的攀爬動作,可以減少鍛煉中的盲點。趴于平地,雙腿雙臂伸直,雙手置于雙肩之下,雙腳放松。保持腹部緊繃,屈左腿于身體左側,膝蓋盡量接近左肘,保持此動作,停頓,然後左腳回到起始位置,換右腿,重複該動作。
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