健康是每個人都十分重視的事情，而随時社會的進步，人們的生活條件也是越來越好了，尤其是體現在吃這件事上來說，我們能夠吃的東西可就太多了，但如果沒有顧忌，在加上一些不好的生活習慣，時間長了以後肥胖自然也就出現在我們的身邊了。

而我們都知道肥胖以後不僅會給形象帶來影響，也不利于我們的健康，所以減肥成了當下不少人堅持的事情，可是其實在我們生活中就有不少的運動，能夠幫助我們減肥的，關鍵就看你能不能堅持了，像是仰卧舉腿就是很好的一種。若是我們能夠每天堅持做，三十天後身體會有什麼改變呢?

天天堅持仰卧舉腿，三十天後身體能有什麼改變?

在減肥這件事上來說，其實應該有一些針對性的動作，專門應對身體一個地方的肥胖的，這就是治病一樣講究對症治療，而仰卧舉腿其實就是很好的一種局部的減肥方式，如果你能夠保持每天堅持做，在三十天以後就能夠讓你腹部下方部位的肌肉開始變得緊湊起來，腿部和臀部的肌肉也會變得緊繃而圓滑，你的堅持會給你的的身體帶來很好的效果，但如果你沒能夠堅持，或者是仰卧舉腿的時候今天舉腿，明天不舉腿，這樣很難會有太好的效果的，凡事貴在堅持。

而在做這個動作的時候，如果你想要好的效果，那麼就一定要保持動作的标準，那仰卧舉腿什麼樣的動作最标準呢?其實并不難，大家先保持身體呈現仰卧的狀态，然後先吸氣再保持雙腿并攏向上舉起後保持停止，然後在呼氣的時候緩慢地将其放下，在呼氣和吸氣之間的節奏感要把握好，最好是感覺到下腹部在用力，雙腿肌肉緊繃的時候就說明你做對了。建議大家每天訓練4組，每一組以25次為宜，若是堅持不了這個次數，那就盡量做到你覺得做不到了為止。

這仰卧舉腿前該注意什麼?

先要活動開身體，在做任何運動跟之前其實都應該先進行熱身的，第一它能夠給你帶來最好的鍛煉效果，讓你的身體更受益，第二就是能夠避免在訓練的時候身體受到的一些傷害，活動身體建議大家在做運動前的5-10分鐘線開始，你可以先跑步，或者走走路，或者伸展一下身體的四肢，幫助身體做好運動的準備。

要堅持強度，像是仰卧舉腿這樣的運動，如果你想要最好的效果，那麼對于訓練就要有嚴格的标準，運動的強度是很重要的，越是在運動的時候感覺到疲勞，說明效果就越好，盡量讓自己保持全力以赴的狀态，保證運動的強度。

保持呼吸的節奏，運動不隻是動起來就可以了的，呼吸的節奏也是很重要的，盡量保證自己下放肢體的時候吸氣，然後再将腿上舉的時候再屏住呼吸，當即将完成上舉的時候再吐出氣，雖然聽起來很複雜，但是大家隻要多注意，堅持一段時間，身體會幫助你記住這個呼吸節奏，對于你的健康也是很有幫助的。

完美的身材是誰都希望的，但是這離不開我們運動的幫助，像是仰卧舉腿的方式就建議大家多學習，多加堅持一段時間以後就能夠幫助你塑造一個完美的身材，但是這一切都需要你的堅持。

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