導語：不論是男性健身人士還是女性健身人士，鍛煉胸部肌肉都是刻不容緩的，對于男性而言，可以打造出飽滿肌肉，提升整體的魅力，提升整體的安全性。對于女性而言，鍛煉胸部肌肉可以讓胸部更加的堅挺，從而在穿衣方面也會更有氣質一些。因為胸部訓練對于我們鍛煉來說有很多積極影響，所以胸部鍛煉成為了健身圈當中熱議度非常高的一個目标肌肉。很多人不僅需要了解經典的胸部動作，他們也希望能夠了解更多的胸部動作，讓自己有更多選擇性。接下來小編就給大家說一下拉力器夾胸動作是胸部當中的一個經典動作，全面地解析該動作。全面了解之後，日常胸部訓練時，完全可以加入給我們的胸部帶來新的刺激。

一、拉力器夾胸訓練動作有哪些訓練姿勢，目标肌肉是什麼？

1、訓練姿勢

在拉力器夾胸訓練的時候，動作姿勢一般分為三種，站姿拉力器夾胸訓練坐姿，拉力器夾胸訓練，以及仰卧拉力器夾胸訓練。在仰卧拉力器夾胸訓練時，又可以分為平躺，上斜，下斜。

這一點在訓練效果以及對應的目标肌肉方面，和啞鈴飛鳥訓練動作基本是雷同的。所以今天在這裡，小編着重的給大家介紹一下站姿拉力器夾胸訓練。

2、目标肌肉

首先我們要清楚站姿拉力器夾胸訓練動作，主要是為了鍛煉整塊胸部肌肉群的線條以及形态。軀幹前傾的角度不同，那麼訓練時目标側重點也會有所區别。

當軀幹向前傾斜45度時，會着重的鍛煉到胸肌的上部以及三角肌前束，當軀幹向前傾斜30度的時候，會着重的鍛煉到胸肌中部，胸肌外側。軀幹向前傾斜大概15度的時候會着重的鍛煉到胸肌的下部以及胸肌的中縫。

二、如何完成拉力器夾胸訓練，先了解該訓練的動作要領以及注意事項

1、動作要領

有哪些動作要領需要我們了解呢？當我們将手臂向上擡的時候，稍微比肩膀高一些，或者和肩膀齊平就可以了，并且需要将肩關節放松，兩個手肘需要微微彎曲。

訓練過程當中手肘可以稍微向内扣，這種情況下，胸肌的拉伸感會更加的充分一些。将把手拉至小腹部的位置時就可以稍微停頓，并且這也是該動作的。

頂峰階段，适當的收縮加強對目标肌肉的刺激，稍微的暫停之後還原到開始的位置，重複進行訓練，直到自己的訓練計劃完成就可以了。以上就是站姿拉力器繩索夾胸訓練的内容。

2、注意事項

在進行相關訓練的時候，我們可以了解到的注意事項都有哪些呢？首先，我們要注意手臂和前手臂之間的夾角，不論是在将重量舉起還是将重量下放的時候。夾角都應該保持在110度左右，不要完全鎖死，否則會給肩關節，肘關節帶來一定的傷害，而且也很難拉起更大的重量，目标肌肉也無法時刻感受到刺激。

在拉力器夾胸訓練時，小編剛剛又給大家說到一般分為三種姿勢，其中推薦大家更多的嘗試，站姿拉力器夾胸。

想要讓訓練更加穩定一些，那麼我們可以了解坐姿拉力器，夾胸仰卧，拉力器夾胸一般不推薦。首先該動作和啞鈴飛鳥極其類似，訓練效率并不比啞鈴飛鳥好，所以想要鍛煉該動作還不如鍛煉啞鈴飛鳥。

結語：關于站姿拉力器夾胸訓練動作的簡單講解，今天就到這裡了。希望通過這篇文章能夠讓大家加深對胸部訓練動作的認知，在選擇胸部訓練時有更多的訓練選擇，從而胸部肌肉能夠時刻在新鮮的刺激之下時刻茁壯成長。簡單的給大家說了一下訓練的具體姿勢，訓練的目标，肌肉動作要領，注意事項，希望大家能全面了解站姿拉力器夾胸。

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