最新最全最有效的減肥操-tft每日頭條

最新最全最有效的減肥操

擁有曼妙纖細的身材，一直是很多女生夢寐以求的，而減肥操是幫助全身減肥的不二之選，今天小編給大家介紹幾個減肥招式，可以快速甩掉身上的脂肪，瘦出曼妙身姿!

拉伸前大腿

拉伸前大腿的肌肉，有助于燃燒脂肪。雙腳稍稍打開坐在地闆上，左腳彎曲膝蓋，并向外側打開，上半身向右側扭轉，然後稍稍向後傾倒，雙手放在身體右側支撐身體的重量，同時拉伸左腳前大腿肌肉20秒鐘，右腳前大腿也做同樣的動作。

跨腿動作

右側卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，并右側躺下。重複10次。然後左側卧，在另一側做同樣動作10次。

伏地挺身

面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地闆上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾着。振奮你的腹部在緊張，因為你按你的身體一路上揚成一個完整的腰闆挺直。擡起你的右腳和’運行’你的右膝蓋到胸部，然後快速切換，使你的左膝蓋到胸部。開關4次，然後放下自己下到你原來的姿勢。這是一個代表。嘗試做10次一邊(你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推)。

肩背練習

直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處将球傳入左手。雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

開掌外推

左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開。右腳尖向旁點，上身盡量向右外扭轉，同時雙手盡量前後分開向外推。手腳收回，回到第一步，左右換邊。

相撲蹲式

雙腿分開站穩，腳尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同時擡高雙臂指向正前方；然後起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側。反複蹲起8～16次。可以塑造臀部，收緊腿部内側，鍛煉肩膀和手臂。

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