1、擡腿瘦腿運動：早上早起之後，或者是晚上睡覺之前，這樣擡腿瘦腿運動都可以做。特别是早上起床後，有眼中起床氣的MM們可以利用擡腿來醒腦，将腿做出太高的運動，讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之後，讓腿部的脂肪全都開始運動，隻要運動了，那麼脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。
2、騎自行車瘦腿運動：趁着現在陽光還非常充足的時候，騎上自行車去郊外走走，呼吸新鮮空氣的同時，還能幫助瘦腿運動，讓腿部的肌肉全部開始運動，快速燃燒脂肪，通過汗水的揮發，讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前，做出幾組騎自行車的方法，同樣也可以快速瘦腿。
3、彈跳運動瘦腿方法：每晚晚飯過後，用上半小時的時間，彈跳半個小時，同時也可以下蹲，讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快，否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來，直到有了酸疼感，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的，隻要出現了汗水就證明了，脂肪已經燃燒了起來，那麼大腿速成修長美腿也将不遠了。
4、抱球擡腿：站直，右手抱球，左手擡起伸直，與肩平行，在可控制的範圍内，右腳離地并向身體的右側擡起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要着地。右腿反複做10次，左手抱球，重複上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。
5、拉伸大腿前部：跪坐于地闆上，腳背貼于地面，背部挺直，兩手在身體後方支撐地面上，保持兩膝蓋貼于地面，然後身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢1分鐘。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝折疊。
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