Hello，各位減肥的小夥伴們，我是4個月，瘦了28斤的雷師兄。

話說減過肥的小夥伴誰還沒有過餓肚子的經曆，一開始都傻傻的以為餓了就能瘦。可是後來才發現不僅沒瘦，反而越來越胖了，這些不堪回首的減肥經曆，聽起來真教人心酸。

經過許多次的經驗和教訓，我們這些減肥人才逐漸明白，節食減肥要不得，不僅不能瘦，還極容易反彈。

今天雷師兄就給大家盤點一下，那些讓你吃飽還能瘦的食物。

一

具有飽腹感食物的特點

飽腹感是我們選擇食物的原則之一，所以咱們先來了解一下什麼是飽腹感。

首先這種食物吃下去之後，會讓你産生飽足感，感覺胃裡滿滿的，甚至有些撐得慌。其次過一段時間之後，身體還不容易覺得餓。

所以具有飽腹感特點的食物不簡簡單單是體積大，占肚子而已，還要能撐得住時間，頂得住饑餓。

它們通常具有以下特點。

01

蛋白質含量高

優質蛋白具有很好的飽腹感，吃完之後很頂餓，是我們減肥的最佳食物選擇。比如雞蛋，牛肉，雞胸肉等。

據相關研究表明，蛋白質可以促進和身體飽感相關的多種激素的釋放。

02

膳食纖維含量高

膳食纖維在水果和蔬菜中非常常見，雖然看似微不足道，但卻是人體必不可少的營養物質之一。

它最大的特點就是能夠遇水膨脹變大，擴充食物的體積，從而延緩胃的排空速度，也就是說它具有超級強烈的飽腹感。

03

咀嚼性好

不大容易咀嚼的食物，可以讓在你吃飯的時候少吃兩口，多嚼一會。這樣就能延緩你進食的速度，增加身體的飽腹感。

一般像蔬菜，蛋白質都屬于耐嚼性的食物，可能你吃得不多，但是卻感覺很飽。

這樣就可以制造能量差，加快我們減肥的速度。

04

精制糖含量低

精制的碳水化合物升糖指數很高，吃完之後，會使身體的血糖升高，從而産生胰島素去降血糖，循環往複，就會導緻我們越吃越餓。

可能你剛吃完飯一兩個小時就又餓了，這不是你的錯覺，也不是你最近心情好，胃口大開，而是那些吃進去的精制碳水在搞鬼。

所以精制碳水也就是含糖量低的食物，相對而言更有飽腹感。

二

4種飽腹感強的食物

下面就給大家介紹四種飽腹感強的食物，讓你避免一吃就餓，擺脫越減越肥的尴尬局面。

01

蒸土豆

咱們以面包為參考值，其飽腹感指數SI=100，SI指數越大，飽腹感越強。

蒸土豆的飽腹感指數SI＝323

很多人沒想到土豆竟然能排在第一位，而且可能大家也都聽一些減肥達人說過，減肥期間土豆要少吃。

其實這種說法不是很對。

當你把土豆當做菜來吃的時候，那真是增肥的好幫手。一盤醋溜土豆絲，能幹三大碗米飯，你不胖誰胖？[狗頭]

但是當你把土豆蒸着吃的時候，它可以代替一部分主食，是相當不錯的減肥食物。

02

燕麥粥

燕麥粥的飽腹感指數SI＝209

燕麥屬于粗糧，含有豐富的膳食纖維，飽腹感很強。

而且燕麥中含有的β-葡聚糖，适當攝入可以降低體内的膽固醇。

03

魚

魚的飽腹感指數SI＝225

魚肉還有豐富的蛋白質，是非常不錯的減肥食物。

可是許多小夥伴一看到肉，就下意識的以為不能吃，哪怕櫻桃小口一點點也不行。

其實這是非常錯誤的觀念。減肥期間不但要吃肉，還要多吃肉。

減肥不吃肉，還不如去當和尚，和尚十天半個月還能打一回牙祭呢！偷摸炖隻老母雞或者狗肉來吃。

04

蘋果

蘋果的飽腹感指數SI＝197

說到飽腹感強的食物自然少不了水果啦，而日常生活中最常見的蘋果，就是不錯的選擇。

西方有諺，一天一個蘋果，疾病遠離我。

對于減肥人來說，一天一個蘋果，饑餓遠離我。

蘋果不僅熱量低，還含有豐富膳食纖維，增加飽腹感的同時，還能促進排便。

雷師兄說

話說減肥圈裡的人，常說的一句話就是管住嘴，邁開腿，明天你有鹿晗腿。

減肥确實要管住我們的嘴，但是管住嘴不一定要餓肚子。

減肥期間，我們同樣要吃好，喝好，身體好。

所以吃飽了才好有力氣減肥，是真的。[狗頭]

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