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體育生柔韌性訓練

生活 更新时间:2024-12-02 13:54:36

教授柔韌性概念時,為避免枯燥無聊,可融入各種訓練和教學方法。此時,可解釋在課堂上進行柔韌性訓練坐位體前屈測試和體适能評估中肩部伸展測試之間的關系。

教授柔韌性概念時,應強調安全原則和正确的技巧。拉伸時,應該使用慢速可控的動作,每次拉伸都要達到輕微不适感(之後再慢慢放松),持續時間為10~ 30秒。出現輕微不适感後再慢慢放松,即使用了超負荷原則。其他安全措施包括:

>避免關節鎖死(膝關節以及其他關節)。

>不要過度拉伸關節(注意拉伸時的緊繃感)。

>頸部或脊椎的拉伸程度不要太大。

>不要進行動态拉伸(中學生和成人需經過專業培訓)。

>訓練有素的保健人員應監護過于活躍的學生。

除了注意以上的安全預防措施, 還注意引發質疑的運動和禁總運動。

柔韌性是健康體适能的重要組成部動。因而不能隻将其作為熱身或放松運點,找下來的活動将柔韌性作為課程重點,增加了熱身和放松運動的多樣性。

家長有什麼問題可以問我,一起交流:gzcqingfeng

體育生柔韌性訓練(柔韌性訓練方法)1

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