很多健身愛好者們常常在最常見的訓練動作中犯錯誤，從而導緻健身效果大打折扣。在衆多健身訓練動作中，仰卧起坐這個動作，備受男女健身愛好者們喜歡，練好它能夠有助于打造馬甲線、人魚線，讓腹部肌肉力量更強！
今天我們就詳細的來分享一下，仰卧起坐的動作知識，希望能幫到喜歡這個健身動作的朋友們精準做好它！
首先，仰卧起坐這個動作，不要追求高頻率，要緩慢動作。
仰卧起坐進行時，最好采用緩慢的速度，如回放慢動作一樣，與此同時，要配合正确的呼吸。訓練時，呼氣，腹肌帶動身體向上拉，最好讓你的身體離地15厘米之後保持停頓狀态，收緊腹部肌肉，慢慢讓身體回到原位，背部着地後，再次開始下一次循環動作。
在仰卧起坐訓練的過程中，腹部肌肉隻在開始的時候用力，後面就将這個任務交給了髋部屈肌。請注意：健身新手們一次不要做太多的仰卧起坐，嘗試先做10個，以後慢慢的根據自身的承受能力每次練習一點點的加多，達到20次就好了，如果每次做6組效果會更好，但這都建立在腹部肌肉力量增強的基礎上。
下面，我們着重分享一下仰卧起坐的注意點，更好地為打造完美腹肌，練出馬甲線做準備。
第一，仰卧起坐訓練精準的同時，要配合呼吸。
仰卧起坐訓練時，身體起來時要呼氣，身體下降時要吸氣，在45度角時保正常呼吸，千萬不要屏氣，這是不對的。正确呼吸的前提下，去做仰卧起坐，有助于腸胃蠕動，以及促進廢物排出身體，增加你的肺活量。
第二，仰卧起坐訓練精準的同時，要注意起身的高度。
其實，仰卧起坐訓練的時候起身高度不是越大越好。在仰卧起坐過程中延長你的身體和地面45度角的時間，這樣做才能讓腹部的肌肉得到精準練習。
第三，仰卧起坐訓練精準的同時，要注意循序漸進，不要貪多貪快。
健身新手一開始做仰卧起坐的時候，每次訓練的次數要不超過15個，每完成後，要站起來休息一下，讓你的腹部肌肉放松15分鐘。仰卧起坐的速度越快，腹肌受力就會越小，因此請放慢速度，學者去鍛煉腹部肌肉。做仰卧起坐訓練每周最好練習6次，堅持45天就會有明顯的效果。
第四，仰卧起坐訓練時不要抱頭。
很多人仰卧起坐訓練時，習慣将十指交叉放在腦後，在起坐過程中借助手的力量擡起頭，這樣是不對的，容易拉傷頸部肌肉。因此，請将雙手交叉凡在你的胸前或者你的耳側。
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