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一個簡單的腹肌鍛煉小變化

生活更新时间:2025-02-24 18:13:18

我們很多人其實不喜歡活躍的運動。

盡管近年來越來越多的人嘗試“健康”的生活方式，但根據一項研究，33%的女性仍然根本不運動。

然而，如果你喜歡安靜和輕松的生活，你也希望有一個健美的腹部，有一些簡單而有效的鍛煉，你可以每天做一個不超過十分鐘的日常活動。

記住，每天也照顧好自己的飲食，并在日常生活中包括一些好習慣。

今天和大家分享在家就能做的三種簡單的鍛煉來收緊你的腹肌。

1.登山者

這是一項非常完整的運動，結合了有氧運動和調理，涉及其他肌肉群以及腹部肌肉，如腿部、胸部和手臂。

一個簡單的腹肌鍛煉小變化（3個簡單的動态練習讓懶人收緊腹肌）1

，就像我們在跑步——攀爬一樣——将膝蓋擡高到胸部，由慢而快地跑起來

這是一個很好的運動，因為它包括一些有氧運動本身，這使它成為一個非常完整的選擇。

要做到這一點，将雙手放在與肩同高的地闆上，雙腿伸展。
開始動作，就像我們在跑步——攀爬一樣——将膝蓋擡高到胸部，由慢而快地跑起來
做3組20次重複。

2.闆式

這是一個簡單的運動，每個人都可以進行，你不僅可以鍛煉腹部肌肉，還可以鍛煉斜肌和深部肌肉。

四肢着地，手或前臂垂直地面，收緊核心。腳尖穩穩地壓住地面，保持這個姿勢幾秒鐘。
理想情況下，前3天，保持腹肌收緊30秒，然後增加到60秒。

一個簡單的腹肌鍛煉小變化（3個簡單的動态練習讓懶人收緊腹肌）2

四肢着地，手或前臂垂直地面，收緊核心。腳尖穩穩地壓住地面，保持這個姿勢幾秒鐘。

3.十字交叉

這是經典的燃燒腹部脂肪非常有效地練習。

這個練習包括将你的肩膀向膝蓋的方向移動，或者從腹側闆進行側向仰卧起坐。
仰卧起坐的姿勢後，進行側闆擡起或肘觸膝練習，膝蓋在一邊，擡起胸部，将肋骨拉到臀部。
做這個練習20次，每組3組。

一個簡單的腹肌鍛煉小變化（3個簡單的動态練習讓懶人收緊腹肌）3

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