說到更年期，很多人首先想到的是，月經不規律或不來了，還伴有潮熱、出汗。還有很多人擔憂，皺紋多了，臉上的斑多了，腰上的肉肉多了.......其實，更年期并不隻限于上述這些變化。10月18日是“世界更年期關懷日”，世界更年期學會呼籲大家重視中老年婦女的健康。

在我國，女性更年期症狀的發生率高達60%-80%，這已成為公衆廣泛關注的話題。

什麼是更年期？

更年期也叫圍絕經期，一般女性會在44~55歲之間經曆絕經，這個階段女性卵巢功能下降，雌激素和黃體酮分泌減少，衰老速度加快。

近年來，男女更年期有提前的趨勢，1%的女性在40歲甚至更早就進入更年期。這個過程會持續6~14年之久。

更年期需要科學地評估，如果你懷疑更年期到來，不妨先通過自測表自查：

女性更年期自測表

1.年齡在40歲以上。

2.睡眠質量低，夜夢多；睡眠時間不少，仍覺疲勞。

3.皮膚幹燥，缺乏彈性和光澤。

4.月經周期不規則或停經。

5.記憶力減退，丢三落四。

6.性沖動減少或缺乏，性親密有疼痛不适感，以至厭煩。

7.有陣發性上身發熱發紅、出汗或夜間盜汗現象，有時伴心慌。

8.情緒易波動，較之前易落淚。

9.容易焦慮，對孩子外出比以往更擔心。

10.常覺身體不适，醫學檢查指标在正常範圍。

11.常常想起小時候或年輕時的經曆。

12.對以往感興趣的事失去興趣。

13.開始擔心退休後的生活和經濟問題。

14.有時感覺生活失去意義和動力，陰雨天尤其如此。

15.拟定的計劃常常完不成。

如果以上15點有6點符合，表明你的更年期已經來了。

如何緩解更年期症狀？

1、健康生活方式指導

● 生活規律，按時休息；

● 積極參與社會活動，充實生活内容；

● 管理情緒，保持開朗、樂觀、積極态度，保持心情舒暢；

● 改變不良生活習慣，避免熬夜、憋尿、久坐等；

● 避免外界傷害，避免攝入有害物質，不吸煙、避免二手煙等。

2、營養指導

● 飲食要定時定量、均衡，避免無節制

限制飽和脂肪酸攝入(

限鹽(

● 飲食結構要多樣化，粗細搭配

增加多種水果、蔬菜攝入，選擇全谷物或高纖維食物等碳水化合物，每周至少吃兩次魚，同時保證攝入足夠的鈣和維生素D。

18~49歲成人鈣推薦攝入量800毫克/天，50歲以上和絕經後女性鈣的推薦攝入量為1000毫克/天，鈣劑建議首先通過膳食補充，如果不能從膳食中獲得足夠的鈣，再通過鈣補充劑達到推薦的每日攝入量。

3、适當控制體質量

更年期婦女應維持适宜體質量，體質指數(BMI)18.5~23.9千克/米²為正常，腰圍應

4、運動指導

● 适當進行鍛煉調節神經功能，促進機體代謝；

● 更年期婦女應每周至少堅持150分鐘中等強度的有氧運動，如走路、慢跑、騎車、遊泳、跳舞等；

● 每周至少進行2~3次肌肉張力鍛煉，以增加肌肉量和肌力，運動前要與醫生進行溝通，确定運動方式及強度，并根據情況進行調整。

5、避孕及性健康指導

建議更年期婦女首選屏障避孕方法和孕激素宮内緩釋系統避孕。臨床明确診斷絕經者，可以停止避孕。

6、心理衛生指導

發現更年期婦女出現心理變化時，應及時向醫生、朋友或親人傾訴煩惱，使其以樂觀向上的心态面對問題，盡量保持平和心态，必要時接受心理醫生精神支持和疏導。

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