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負重爬樓技巧

汽車 更新时间:2024-08-04 04:13:56

  1、動作不要太快,不要在樓梯上跑、跳。上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,同時手臂也要擔當重要角色,感到疲倦時可扶着樓梯扶手,幫助提升身體向上,以減少大腿負擔。

  2、由于下樓時比爬樓對膝關節的傷害更大,所以下樓梯時最好側着身子或者用雙手扶着樓梯扶手。

  3、拄一副輕便的越野手杖輔助爬樓,并注意不要背、提重物。

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