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什麼方法可以長高

生活 更新时间:2024-12-23 05:54:53

  1、飲食方面:注意一日三餐的營養均衡化、多樣化。偏食、挑食吃零食的毛病一定要糾正。

  2、睡眠方面:睡眠對兒童的生長發育作用重大。睡眠時生長激素的分泌量最多,尤其在入睡眠初期的深度睡眠時分泌最多。 同時保證睡眠質量的提高。

  3、運動方面:堅持體育鍛煉。在骨骺線閉合之前(10-18歲)之前可多進行腿部運動,如跳繩、跑步、遊泳、打球、芭蕾、伸展體操、踢鍵子、摸高練習等;骨骺線接近閉合時(25-26歲)多進行上身運動,如單杠懸垂雙手握杠,使身體自然懸垂,腿及腹部肌肉放松,直道不能堅持為止。經常訓練,懸垂的時間會不斷(延長)、引體向上、并注意糾正站立行走的正确姿勢,做到站有站相,坐有坐相。

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