導語：跑步的定義是指生動物使用腳部運動，它對于運動的定義是一種速度，雙腳不會同時接觸地面，也可以是有氧或無氧運動。

在古代，人們狩獵的時候離不開奔跑，在當時跑步不隻是最基本的生存技能，也是一個人吃東西、躲避危險、尋找配偶的主要手段，現如今在這個全民健身的時代，愈來愈多的人愛上了跑步。

1、提高心肺功能：每天堅持跑步能夠提高心肺功能，增加肺活量和提高肺部氧合飽和度，能夠有效減少慢性支氣管炎、肺炎、支氣管哮喘等呼吸系統疾病的發生率。

2、降低發病率：每天堅持跑步有利于組織結構、髒器器官的良性運轉，增強人體新陳代謝速率，減少内分泌疾病的發生。

這是因為堅持跑步的時候，随人體運動量增多，卡路裡消耗增多，所以可降低患者出現肥胖、胰島素抵抗、高脂血症、高尿酸血症等疾病的發病率。

3、通暢血液循環：人體血液不通暢，是因經絡和脈絡不通，所以人容易得病，而跑步可以幫助打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

雖然跑步可以給身體帶來好處，但是其中有一個好處往往十分尴尬，那就是——放屁。為什麼放屁也是一件好事呢？

因為放屁代表着自己的腸胃蠕動是比較快的，會排出腸道的毒素，有利于人體的健康。

對于經常跑步的人來說不容易出現便秘的現象，而且适當跑步也可以有利于防止痔瘡發作等。

放屁是一種十分正常的生理現象，隻要一天放屁次數在20次之内就是正常的，大家就無需過于擔心與害怕。

正确的方式一：采用正确的姿勢

若想跑步更健康，在平時就需要注意采取正确的跑步姿勢，需全身心的投入，不僅需要手臂與雙腿的配合，還要結合腳部的發力。

另外，在跑步的過程中，還要注意雙臂擺動，雙腿邁步，膝蓋要配合腿部發力，适時彎曲。

正确的方式二：跑步要量力而行

在平時鍛煉的時候一定要注意量力而行，畢竟我們的目的是為了鍛煉身體不是為了跑馬拉松拿第一，沒有要讓自己筋疲力盡，若使自己太過疲勞的話，隻會讓自己讨厭跑步從而放棄這項運動。

建議平時結合自己的身體素質來制定目标，無需為了追求極速瘦身而過量運動，凡事都要講究循序漸進，一天比一天多一點，慢慢的就會越跑越好。

正确的方式三：跑速适中

我們都清楚不同的跑速對心腦血管的刺激是不一樣的，慢速跑對心髒的刺激比較溫和。

一般而言每一個人的基礎脈搏數是不同的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。

所欲，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較适宜的。

溫馨提醒：任何運動都需要長期堅持才可以看到結果，切記心血來潮就大量的運動，因為一點挫折就長時間的停滞。一定要循序漸進，相信堅持一段時間科學合理的跑步一定會給你帶到巨大的驚喜。

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