蹲馬步是除平闆支撐外,最好的身體綜合能力練習。控制力是身體素質的重要指标。這項練習除了鍛煉控制力外,還能很好地鍛煉意志力。當你感覺腿部酸痛時,再結束練習。這時,你應該至少堅持了30秒。
一、鍛煉方法
1、身體下蹲,大腿與地面平行,膝蓋彎曲90度,雙臂前伸。
2、保持這個姿勢。
二、鍛煉次數:盡可能的堅持。
三、鍛煉部位:腿部和軀幹肌肉。
四、注意事項:要保持膝蓋彎曲90度,不要偷懶!
五、簡單動作:如果你覺得吃力,可以将背部靠在牆上。
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