中醫認為，手腳冰涼是一種“閉症”，所謂“閉”即是不通，受到天氣轉涼或身體受涼等因素的影響，緻使肝脈受寒，肝髒的造血功能受到影響，導緻腎髒陽氣不足，肢體冷涼，手腳發紅或發白，甚至出現疼痛的感覺。

中醫認為，腳與人體全身的經絡相通。“百病從寒起，寒從腳下生”。俗話說：“樹枯根先枯竭，人老腳先衰，養生先養腳”，足底是人體第二個“心髒”，所以關注健康首先從足底開始。重視足部的保健養生，可起到祛病益壽的目的。

踮腳跟是上天賜給懶人們最簡單、最有效的保健方法，它在給人帶來健康的同時，也帶來了幸福。動能生陽，踮腳跟，能實現你的健身夢。

踮腳跟在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，“敦”亦作“頓”，即頓足跟，也就是我們說的踮腳跟，有利于排洩胸中的積悶之氣。如果你在單位裡受了老闆的氣，可以回到家後踮踮腳跟，心情就會在這一起一落中變得平和了。

1、補助腎氣

腳跟與人體的腎經關系密切，而踮腳跟實際上是刺激了腎經穴位。足少陰腎經起于足小趾下，斜行于足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。

人過了30歲後腎氣就變得虛弱，腎陽不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，踮腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。

在寒冷的冬天裡，經常踮踮腳跟，就是非常好的扶陽大法。

2、防治中風

中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導緻的陽氣上沖的症狀。腎經而下歸于足底。

如果出現面紅、頭暈、手足發麻、血壓升高明顯等中風先兆，這時要及時地預防中風，而踮腳跟即是一個很好的治療手段。

從這個道理上講，踮腳跟可以潛陽，引火下行，大凡陽氣上浮、虛火上炎的疾病都能應用，如高血壓、頭暈、三叉神經痛等。

3、利于通暢足三陰經

踮腳尖還是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

做法：身體保持平衡，以前腳尖為重心點，後腳跟跟着擡起來，慢慢提高，有節奏地重複這個動作，要使勁踮起然後下壓，練到酸疼就可以了。也可找一個東西輔助，幫助保持身體的平衡。這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，長期下去會消除疲勞并且能增加小腿的彈性。

4、踮腳尖健腎法

聽說男人踮着腳尖小便，不僅小便通暢還可以對腎有保護作用、具有強腎的功能。讓第一腳趾和第二腳趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。一天能踮腳尖7次，不僅有助瘦腿，還能達到強精補腎的作用。看似簡單的小運動，不僅可以活動四肢跟大腦還能消除長時間用腦過度的問題，解決用腦過度引起頭暈的毛病，還可以使身體長壽。

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大緻相當于心髒脈搏排血量。所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

如果能在一天内做上五次這樣的踮腳尖運動，連續1-6個月，便能達到很好保健作用。同時，還可緩解因長時間站立而導緻的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢感。

踮腳尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度以感覺舒适輕松為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用借助外物了。

坐着踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可将兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30-50次，速度自我調節。

躺着勾腳尖：卧床休息時，兩腿并攏伸直，将腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度自我調節。

這個看似簡單的小運動，不僅可以活動四肢和大腦，還能消除長時間用腦過度的問題，解決用腦過度等毛病，大腦好，腎好。

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