1、首先我們每天要堅持50個俯卧撐,俯卧撐能夠有效的鍛煉我們的手臂的力量和肌肉。
2、其次我們要準備各個型号的啞鈴,根據自己的臂力的鍛煉階段,讓自己的臂力經受不同的啞鈴訓練。
3、準備臂力棒一根,臂力棒能夠很好的鍛煉我們的手臂肌肉,每天鍛煉,必然能夠刺激我們的臂力肌肉。
4、準備一套健腹輪,雖說健腹輪能夠有效的練習我們的腹肌,但是健腹輪也能夠有效的鍛煉我們的臂部肌肉。
5、每天要進行引體向上30個,要堅持住,這也是能夠鍛煉我們的鼻部肌肉啊,所以要堅持住啊。
6、準備一副拳擊手套和腳靶,我們要練習自己的臂部的力量和肌肉,這樣的效果比較明顯。
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