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跳廣場舞對老年人的好處

生活更新时间:2025-01-24 16:17:02

"廣場舞"似乎已經成為了老年人的"标簽"。而我們此前不知道的是，跳舞本身對于老年人的大腦健康具有重要的作用。最近一篇發表在《Frontiers in Human Neuroscience》的文章則發現來年人如果經常性地進行體育鍛煉能夠扭轉大腦的衰老信号，而跳舞則是效果最明顯的運動方式。

跳廣場舞對老年人的好處（原來跳廣場舞有這6個好處）1

跳舞幫助老年人延緩大腦衰老

在這一研究中，研究人員發現兩種獨特的體育鍛煉（跳舞與耐力訓練）都能夠緩解大腦因年紀而發生的退化的現象。相反地，僅有跳舞能夠導緻顯著的退化症狀減輕的行為的出現。由于選擇跳舞的老年人需要在身體運動的同時對舞步、節奏、韻律、姿勢等内容進行學習記憶，因此其大腦與身體同時得到了鍛煉，這也是跳舞對緩解大腦退化效果最明顯的原因之一。

跳舞還有什麼好處？

增強心血管功能：跳舞可以幫助我們控制體重，對于增強血管彈性、改善心髒功能都有良好的作用。

精神快樂：運動有助于大腦釋放更多的使人快樂的激素，有益于心理健康。

體形美麗：跳舞之後增強肌肉力量，還有強健腿力、腰力、筋骨，而且關節也靈活了，有助于保持我們優美的形體。

增強視力：每周練舞三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢，生命在于運動，跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，促進身體健康，從而達到延年益壽的良好效果！

老年人跳舞健身注意五個要點

1、不要到人過多的地方。

老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞，應該選擇空氣流通、人員較少的舞場。

跳廣場舞對老年人的好處（原來跳廣場舞有這6個好處）2

2、不宜跳過于劇烈的舞蹈。

老年人可以選擇節拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。

3、跳15分鐘要休息。

跳之前要先做5~10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動，遵循先慢後快原則；跳15分鐘應休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右。

4、不要飽腹起舞。

很多老年人習慣在晚飯後馬上出去跳舞，這樣是不對的。飯後應休息40分鐘左右，再開始跳舞。

5、不要穿硬底鞋。

硬底鞋彈性差，地面反作用力大，容易損傷小腿肌腱和關節組織。老年人跳舞時最好穿運動鞋。

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