1、脫掉鞋襪,平卧在床上。雙手放在兩側平放于床上,調整呼吸至均勻呼吸。
2、雙腿伸直往上稍微擡起,小腿肚離床不受力即可。
3、保持這個姿勢,調整呼吸。堅持不住的時候放下休息一會。每天重複20次,争取延長每次支持的時間。
4、這是一個經常健身的朋友告訴我的方法,有點事不用外出,并且相比仰卧起坐來說不傷腰,鍛煉部位也準确,堅持下去很有效果。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!