1、兩腳站開,杠鈴放于肩部位置,兩隻手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些。
2、屈膝下蹲,臀部要後移,胸部向前挺。下蹲的時候挺胸、擡頭、收緊腰部,上體保持正直的姿勢,大腿與小腿的角度應該接近于90度,下蹲的時候吸氣還原的時候吸氣。
3、杠鈴上斜卧推:鍛煉胸大肌,塑造胸部肌肉線條,同時鍛煉肱三頭肌。上舉時吸氣,靜止時呼氣,下落時吸氣,落到原位時呼氣。
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