運動後怎麼拉伸腿部線條更好?健身、跑步等運動後的拉伸環節 是必不可少的，下面我們就來說一說關于運動後怎麼拉伸腿部線條更好?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
健身、跑步等運動後的拉伸環節 是必不可少的。
而腿部肌群作為人體最大的肌群，腿部的拉伸更是尤為重要。
運動後的拉伸 不僅幫助提高你的靈活性、舒适度和性能。
還可以提高肌肉的伸展性和彈性，
讓緊張的肌肉放松，還可以緩解疲勞，
減輕運動之後的延遲酸痛，也有利于肌肉的恢複。
今天就和大家分享10個 關于 腿部肌肉拉伸的動作。動作1：大腿前側肌肉拉伸
挺胸收腹，擡起的腳 腳跟盡量貼近臀部，膝蓋垂直向下，感受大腿前側拉伸。左右各20秒。
動作2：大腿後側肌肉拉伸
上身前傾靠近腿部，直到大腿後側有拉伸感，左右持續20秒。
動作3：髂腰肌拉伸
挺胸收腹，一腿屈髋屈膝，一腿伸髋屈膝，臀部向前推送，保持骨盆中立位，左右持續20秒。
動作4：大腿前側肌肉拉伸
挺胸收腹，支撐腿屈膝下蹲，另一側手捉住同側腳踝，将腳踝拉向臀部，被拉伸大腿前側有拉伸感，保持20秒，換另一條腿繼續進行。
動作5：大腿内側肌肉拉伸
保持拉伸腿伸直，直到感覺到大腿内側有輕微的拉伸，保持20秒，換另一條腿繼續進行。
動作6：大腿腘繩肌拉伸
平躺于地面，一條腿伸直，另一條腿 臀部以及膝蓋彎曲，臀部保持在地闆上。
大腿後側有輕微的拉伸，保持20秒，換另一條腿繼續進行
動作7：仰卧臀部拉伸
臀部有拉伸感 持續20秒，換另一側進行
動作8：鴿式拉伸
鴿式拉伸可以拉伸到我們的外側臀部、大腿、腹股溝和背部，以及梨狀肌和腰肌。
首先右腿屈膝屈髋90度位于身前，
後腿向後延伸自然伸直并将臀部向下推向地闆，以使腹股溝接近右腳。
保持呼吸勻稱，持續20秒，然後再在另一側重複。
動作9：手扶牆小腿拉伸
雙手抵住牆壁，右腿後撤一步，左腿向前，雙腳保持平行。
左腿屈膝，嘗試保持你的右腳腳後跟始終貼向地面。保持20秒，換另一邊重複。
動作10：小腿胫骨後肌拉伸
坐在地闆上， 将繩子或毛巾套在右腳上。
腿部伸直，腳後跟離開地面，利用繩子将前腳掌往回拉
保持20秒，換另一邊重複。
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