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如何正确的做深呼吸

知識 更新时间:2024-07-28 00:44:19

  深吸氣時,先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限後,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺内氣體。反複進行吸氣、呼氣,類似瑜伽運動中的呼吸操。選擇空氣新鮮的地方,每日進行2—3次,每次3-5分鐘。

  1、坐在一個沒有扶手的椅子上,兩腳平放,并使大腿與地闆平行。将背部伸直,手放在大腿前部。

  2、自然的呼吸,然後擴張身體的腹部,意識中要想象身體内的腹部充滿空氣,而不斷的呼吸,會擴張胸部以及肺部,讓你感覺胸部緩慢上升。

  3、通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。呼吸至少一分鐘,保持節奏舒緩,不要強求自己。

  4、深呼吸後主動咳嗽幾下,可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。每天起床後、午休或臨睡前,在空氣清新處做深呼吸運動,深吸氣時緩慢擡起雙臂,然後主動咳嗽,使氣流從口、鼻中噴出,再雙臂下垂。如此反複8-10遍,盡量将呼吸道内的分泌物排出。

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