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瘦人增肌最佳時間

生活更新时间:2025-02-03 16:44:44

大多數人都希望通過健身變瘦變苗條，但你們是可知瘦也是件讓人喜憂參半的事？很多瘦的人想增肌變壯，卻苦于怎麼吃、怎麼練都沒有變化。如果你從小在家吃好喝好也沒胖過，家人也偏瘦，那就是基因問題。這種類型人增肌速度很慢同時脂肪增長的也很慢，體脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因為沒有多餘脂肪蓋在腹部上。

瘦人進行增肌訓練一般原則是

低組數：一般大肌群使用4個動作，每個動作4組；小肌群使用3個動作，每個動作3組

複合動作：像卧推、深蹲、引體向上、推舉、硬拉這些多關節，一次要用到多塊不同肌肉的動作，就叫複合動作，瘦人入門要多練。

具體的計劃，因人而異。

關于飲食，瘦人的先天優勢就是不用刻意的去苛刻吃多少什麼什麼，所有的這一切都不用去管，隻管吃！

每天用你的所有能力去吃盡可能多的東西，你要相信你吃下去的大多數還是會被吸收的。

所以我的建議包括很多健身教練的經驗也是這樣：不要在意吃什麼，你隻管拼命吃。當然不健康的東西盡量少吃，這個所有人都是。

包括脂肪，碳水化合物，蛋白質都從平時的飲食中可以獲取到，前提是你要吃夠足夠的量。

最後就是休息，每天必須睡足8個小時，因為肌肉是在睡夢中合成的，而不是在健身房長出來的
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