1、首先要根據自己的肥胖指數,選擇合适的運動方式,通過有氧運動和無氧運動結合的健身方式,起到減掉身體裡面多餘脂肪的作用,控制碳水的攝入,減脂期間不要吃辛辣油膩的食物,一般兩到三個月會有明顯的效果。
2、一般通過計算身高和體重可以測出身體質量指數(BMI),BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方,這個指數和我們的健康有着密切的關系,過高或者過低都存在着健康的風險,想要正确的瘦身,一定要控制在這個範圍之内,同時在減脂的過程需要保證一定的基礎代謝率。
3、身體裡面消耗的熱量=基礎代謝率+身體活動總消耗+食物熱效應,人體基礎代謝量約占一天總熱量消耗的70%,它在很大程度上影響減肥的速度,隻有熱量達到平衡,再加上運動,脂肪才能減掉,減少攝入高熱量的主食,将米、面替代成紫薯或者玉米。
4、體重超标的人群需要先做有氧運動,保持兩到三個月之後,肺活量會有所增加,這時再開始做無氧運動,對局部肌肉有明顯的刺激感,這樣一來,會達到有效的減脂目的,體态會變得非常苗條和輕盈,身上并且沒有脂肪堆積的現象。
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