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有什麼方法能長肉

生活 更新时间:2024-12-21 17:15:04

  1、簡單的說要3點:一是吃,二是睡,三是練。

  2、要想迅速增重要注意飲食、休息和訓練三方面,可以說三個方面都很重要,多吃牛肉,瘦肉這些蛋白質高的食物,一天吃5到6次,準備些點心,在10點,或者下午4點吃,其餘三餐按時吃,另外少吃油炸,燒烤的食物;睡眠一定要充足,另外就是器械訓練,一般分胸肩背腿四個部分,一個星期做一到兩次有氧訓練,就是跑步或者跳操。這樣,在二個月之内長10到20斤是沒什麼問題的。

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