據統計，2019年的全國青少年體質健康達标率在23.8%左右，其中小學初中生的身體素質是最好的，其次是高中，大學生的體質健康則呈下降趨勢。

随着國家對中小學生身體健康的重視，這幾年很多地區都開始加強學生的體育鍛煉，學生在上學期間每天都會保證一定的運動量，學生的身體素質也因此變得越來越好。

除了身體素質以外，學生最關注的就是自己的考試成績，但身體素質也成為了考試的一個重要項目，尤其在中考的環節中，部分省市都加大了體育分數的占比，=而體側也成為了很多學生和家長所關注的一項考試。

為培養學生德智體美勞全面發展，教育部也一直在做着各種努力，而學生的身體狀況不僅關系着每個人的健康，還會影響到國家的發展，因此重視學生的身體健康非常重要。

但作為從小生活在溫室中的中學生，他們在面對體育考試的時候，往往都會感到害怕，尤其是800米和1000米跑，很多學生每次跑完都會感到非常難受，而且一不小心分數就會非常低，而體育考試分數也很有可能影響到學生是否能夠考上重點高中。

所以在平時加強大家的體育鍛煉也非常重要，但除了不斷練習以外，體育老師公認的省力跑法也是适合所有學生的，學會以後大家不用愁高分。

★勻速快跑

在中考體育加試中，女生會考察800米跑，而男生則是1000米，但兩者之間差别并不是特别大，男生更遠的原因在于男女生先天就存在一定的體力差距，而這種差距并非是努力就能縮小的，相較于男生，女生在運動方面可能會比較弱一些，但兩者跑步的方法都是一樣的。

想要順利跑完800米，學生切忌不要上來就用最快的速度直接往前沖，盡量選擇勻速快跑的方式不斷向前，在前600米的時候一定要保存好體力，到了最後100米再使出全力。

★學會調整自己的呼吸

不管是長袍還是短跑，學生都需要學會如何科學調整好自己的呼吸，如果不會呼吸會讓學生在跑步的過程中非常痛苦難受。呼吸其實也有很多小技巧，學生在跑步的過程中千萬不要張嘴呼吸，盡量選擇在牙齒縫中呼吸。

呼吸的節奏感與大家的腳步應該一緻，有節奏才能保證學生省下更多的精力，一般情況下學生需要學會每三步一呼吸，如果感到呼吸不暢，那麼在跑步的過程中可以調整到每兩步一呼吸。

★掌握跑步的姿勢

跑步的姿勢也可以幫助學生省下很多力氣，讓學生輕松跑完全程，在跑步的時候，學生需要盡量向前傾斜，大概與地面成85度左右，同時頭部要擡起來，身體不要總是左右搖晃，胳膊則自然擺動。

★找到參照物

學生在跑步的時候，最擔心的就是沒有方向和目标，800米看似不長，但在跑步的時候學生卻很容易堅持不下來，所以找到不同時期的參照物很重要。

在跑步的過程中，大家可以選擇固定的點作為參照物，或者直接将其他學生當成參照物，這樣學生就可以擁有前進的動力了。

其實對于身體素質比較好的學生而言，隻要平時正常做運動，學生在中考中基本上成績都不會特别差，合格是沒有問題的，但想要取得好成績，尤其對于那些平時不常運動的學生而言，是一件并不容易的事情。

學生在平時也應該加強體育鍛煉，當大家掌握了一定的運動技巧以後，最重要的是如何持之以恒地練習下去，一把在中考之前，體育老師都會帶着學生集體練習。

但在運動之前，學生需要做一些熱身運動，這樣才可以保證學生在運動的過程中不受傷，同時還可以促進能量的快速釋放，幫助學生産生運動的興奮感。即便在考試之前，熱身也是少不了的。

想要在中考中取得好成績，每天的運動量都需要達标才可以，但不要過量運動，過量運動也可能會提前消耗大家的體力，除了運動以外，學生的休息也會影響到大家運動的質量，運動員的休息時間就非常規律，大家可以作為參考。

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