健身訓練如何避免損傷的發生?原标題：天津市資深運動教練介紹典型運動“病例”（引題），我來為大家講解一下關于健身訓練如何避免損傷的發生?跟着小編一起來看一看吧!

健身訓練如何避免損傷的發生

原标題：天津市資深運動教練介紹典型運動“病例”（引題）

科學合理健身 避免運動損傷（主題）

今晚報記者 劉波

如今，人們運動健身的意識越來越強，跑步、遊泳、打球、廣場舞、瑜伽等運動項目逐漸成為人們日常生活中的一部分。但不少經常運動的人也會出現一些小傷小痛，嚴重的甚至會出現骨、關節、韌帶、肌肉、心血管方面的損傷。天津市資深運動教練張炜提示，科學合理運動才能減少、避免運動損傷。

運動前準備活動做得不好、運動時動作不規範、運動強度過大、運動缺乏規律性、運動場地不安全、對小傷小痛不在意，都是造成運動損傷的典型原因。

運動之前一定要注意充分熱身。如果不熱身就開始運動，身體突然承受較大的運動量，會使肌肉不能随着身體的運動及時收縮，導緻關節和韌帶被迫承受較大的作用力，容易造成關節損傷、肌肉或韌帶拉傷等傷害。運動前熱身會增加肌肉血流量，使肌肉提前适應運動狀态，為運動做好充分的準備。進行熱身時，人們可以先慢跑10至15分鐘，讓身體熱起來，然後對肌肉進行拉伸，才不容易在運動中受傷。

運動姿勢要規範。規範的運動姿勢可以使身體有效發力。運動姿勢不正确，會使身體某些部位受力過大。如跑步時步幅過大或過小、身體後仰等不正确的姿勢，會令肌肉得不到有效的收縮和伸展，很容易造成運動後身體某些部位酸痛。在進行有危險性的運動或做易摔倒的動作時，更要注意做好保護措施。

合理運動，控制好運動強度。不少人認為，運動得“快”“多”“猛”才能達到好的鍛煉效果。比如，有些喜歡跳廣場舞的中老年人就認為動作幅度越大、跳舞的時間越長，鍛煉的效果越好。實際上，廣場舞雖然運動強度不大，但動作多，跳舞者一次跳一個小時甚至兩個小時以上，對關節磨損較大。老年人，特别是患有骨質疏松的老年人，運動強度過大則不利于健康。另外，對于體重較大的人來說，跑步會對身體關節、韌帶産生很大的損傷。如果運動強度和運動量超過了身體所能承受的限度，運動者的心率會急劇上升，并在運動後出現明顯的肌肉酸痛等症狀，嚴重者甚至會因肌肉受到強力擠壓或過度使用出現溶肌症，也就是俗稱的“肌肉溶解”，進而會引起腎髒損傷，危及生命。所以并不是運動強度越大越好，也不是任何運動項目都适合任何人。盲目運動不僅起不到強身健體的作用，反而會帶來損傷。

運動者要根據自身情況，選擇适合自己的項目，必要時可咨詢醫生或運動專業人士，然後根據身體反應從“慢”“少”“輕”開始，逐步增加運動強度，讓身體的肌肉、韌帶、關節軟骨等有一個适應過程。每周可進行3至5次中等及中等以上強度的身體運動，累計150分鐘以上。年輕人可以每周或每隔一周少量增加運動量；年齡大或身體不太健康的人，可以間隔2至4周增加一些運動量。

運動後的拉伸也很重要。運動會使肌肉處于緊張狀态，運動後肌肉中會存儲乳酸和一些代謝物，需要通過拉伸運動将代謝物排出體外，幫助肌肉得到伸展和恢複，緩解肌肉酸痛。出現損傷後，應及時科學處理，如果兩三天仍然沒有緩解，就要及時就醫，以免耽誤治療。

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