大家今天過得怎麼樣？

明天是10月13日全國制止欺淩日。之前我們發出一個征集：被孤立的經曆，300多位朋友跟我們分享了他們的故事。

在這些故事中，我們發現：

1）大多數的“被孤立”發生在學校，其次是職場和家庭；

2）不管出于什麼樣的原因，它都給當事人帶來了嚴重的情緒痛苦。

3）有人逐漸走出了陰影，有人正在經曆，更多的人還處在緩慢的療愈中。

最後，我們請一位咨詢師朋友分享了應對被孤立的4個方法。

一起來看看吧。

你為什麼會被孤立？

@小可

小學，因為我當時成績比較好。

@球蜜

因為和另一個被孤立的孩子玩得好，所以一并被孤立了。

@MX

初中轉學到新的城市，班裡一群高大的男孩就有對說普通話的人的歧視。

@小白

腋下有體味。

@Zi

因為和五年級最好的朋友同時在六年級喜歡上一個男生，所以她開始聯合班裡同學孤立我。

@葉子

初中的時候，因為我比較胖，同學不願意跟我玩，也沒有朋友。那是在一次班會活動上，玩遊戲說你對某位同學的評價，我清晰地記得一位男同學說我：她什麼都好，就是太胖了。

全班哄堂大笑，當時就淚崩跑出教室。

@安妮

理由，我至今都沒有明确搞明白。

圖/《我的天才女友》

當時遭到了怎樣的對待？

@欣欣

父親冷暴力，繼母叫我滾蛋，說話弟弟從來不回應不搭理。

@小黑

職場上被老闆孤立。全公司隻有幾個人跟我說話，同事被“建議”不要與我相處。

@一隻叫做ykk的企鵝

初三的時候在課桌裡被塞了紅筆寫的小紙條，有“你怎麼不去死”“肥豬”之類的話。

@球蜜

孤立大概就是被當做空氣。“不予理睬”是對一個人最大的蔑視。

@Reina

小學的時候約朋友來參加我生日，大家都說要來，所以媽媽專門花錢去肯德基給我辦生日趴。當時一樓二樓都有很漂亮的裝飾， 但是當天大家紛紛用各種理由放了鴿子， 隻有我一個人在那裡 。

@F小姐

我開始并未察覺，隻是發現每天中午班長來了之後，其他女生就不和我玩了。

@匿名

剛上高一時微博小号被同班同學人肉，還在班裡大聲朗讀 嘲笑。那個号我是用來記日記的，有一種被扒光了暴露在聚光燈底下的羞恥感。

@頭腦靓妹

“我們怕打擾你學習。”

“我們看你學得太認真了所以就沒叫你一起過生日。”

“你不是不喜歡社交嗎，那就搬去另一個孤僻的女生那裡吧。”

“你在的時候我們感覺很壓抑。”

@匿名

沒有人跟我玩，甚至有的男孩為了讨其他女孩歡心，還用包着鐵棍的報紙打我。

@匿名

現在大三，正在經曆校園欺淩。整個班級都孤立我，删除我的好友，曾經我以為班級裡一定有些人會幫我說話，但是第二天就全部變臉，見到我像空氣。回到寝室被陰陽怪氣，在教室裡一個人看書，被走進來的室友破口大罵。

覺得學校是地獄，每天都不開心。

圖/《少年的你》

被孤立的你，當時的感受是怎樣的？

@孤

當時覺得他們說的好像是對的。

@匿名

很少開心也很少笑了，整個人像換了個人。

@遊遊

特别痛苦，每天都在被窩裡偷偷哭，想死，自我懷疑，變得特别自卑敏感。

@小黑

當時自己受打擊到精神恍惚，掉頭發到斑秃，一個女生不敢剪頭發。

@匿名

那一瞬間被背叛的憤怒、被謠言的委屈、還有被孤立的無助感一同襲來，感覺自己就像是不能呼吸了，閉上眼就感覺她們好像紅着眼、手中拿着刀想向我刺過來。

@蘇

沒有感受，因為把心封閉起來了，不願對外打開，假裝無事發生，什麼都不在意，不與外界有任何關聯。

@匿名

當時是年紀小，不懂這是孤立，隻覺得一個人好孤單。

@NC

非常難受，度日如年，上學如上墳。

@M不是我選的

被辦公室全體孤立，沒有人跟我說話，辦公室阿姨和快遞小哥來跟我說話的時候，是我上班最快樂的時候。

圖/《少年的你》

遭遇孤立，你當時是怎麼應對的？

@礫

把遭受的這些告訴老師，老師會覺得

“一個巴掌拍不響，你自己一定也有問題。”

“（欺負我最厲害的那個小孩）人家學習成績那麼好，家庭那麼優秀，肯定不會幹這種事，一定是你在撒謊。”

@匿名

習慣自己被孤立的事實。

@小可

寫小說！我還保留着之前用鋼筆在紙上寫下的好幾頁小說，裡邊的人物都一一對應現實中的，故事也力求真實——估計其實是情緒真實了。

@匿名

不曉得聽聽歌和狗狗在一起算不算？但是和狗狗在一起真的很放松。

@平平無奇大可愛鴨

很感激我的朋友們還有心理老師，還有我媽我爺爺奶奶，我會和他們說，或者不說但是聊聊天，感受到他們的陪伴。

@匿名

很慚愧，真的很慚愧，我以幾乎舔狗的姿态向孩子王們低頭了，請他們吃零食，請他們來家裡玩我的電腦，在他們拿走我的東西時故作大方，甚至加入了對那位女生的漠視。時至今日我都不能原諒當時的自己。

@匿名

裝成一個樂天派的人來瘋，努力給自己貼上“沒心沒肺傻大姐”的标簽——即使剛被别人逼着舔鞋底，踢屁股，抽嘴巴，也一直保持開懷大笑的狀态，總之每天都在笑笑笑，每天都在若無其事，忽略自己的一切情緒。

@小鹪鹩

我從小熱愛自然，可能是我父親的緣故，小時候經常帶我去野外，喜歡觀鳥、看蛇和昆蟲，那些欺負我自稱勇敢的男孩子卻很害怕這些，我就知道我很有勇氣的，用觀鳥排解自己的情緒。

@匿名

我沒有辦法打破孤立，隻是選擇不與孤立我的同事有業務上的交流。

@蘇

幻想，幻想自己有很多好朋友，一直一直，都很好。

圖/《這個殺手不太冷》

那些被孤立過的人，後來怎樣了？

@愛吃哈密瓜

可能讓我不再覺得自己值得被喜歡，我配不上一切好的東西，也不相信什麼是永恒的，可能這些愛隻是錯誤且暫時落在我身上，随時會收走。

@橙子

它就像影子一樣，如影随形。

@小黑

看到霸淩會阻止，會反對，會替受害者出頭。

@匿名

我前同事形容我就是話唠，一直喜歡說話。後面再見面說我成熟了，話不多了。

@礫

時至今日，我依然會不自覺地靠過度付出來讨好、并留住身邊的人。

@欣欣

這段經曆已經成為我的一部分，不過我明白“殺不死我的隻會使我更強大”這個道理。

@平平無奇大可愛鴨

沒事了哈哈哈。現在擁有了自己的比較健全的人際網絡，家人，舍友，朋友們。

@M

不出意外生病了，開始吃藥，開始自殘，跳樓，當然也不是隻因為孤立這件事，占比大概就三分之一，會折磨自己的身體，會覺得自己是廢物是垃圾。

@小C

讓我一直被社交焦慮障礙困擾，快二十年了。

@小玉

高度敏感，極其擅長察言觀色，可能别人無意的一句話就容易讓我輾轉反側反複思考自己是不是被人讨厭了。内耗特别嚴重，每年都有幾個月處于抑郁和焦慮狀态，睡不好醒得早，如果工作壓力比較大很容易出現抑郁和驚恐發作的情況。

@匿名

我回憶起來，會覺得當時的自己太懦弱了，但我不忍心，也沒有資格指責過去的自己。

想忘記她們。

想記住并且深深地祝福給過我幫助的人。

圖/《少年的你》

被孤立的體驗堪稱恐懼，并可能帶來嚴重的情緒問題、降低自我價值感、形成對人際關系的不合理信念。我們邀請了譚清蓉咨詢師來跟大家聊聊：

如何在“被孤立”的時候，好好照顧自己?

以下是譚清蓉咨詢師的回答：

1）告訴自己：這不是你的錯。

要知道，無論誘因是什麼，被孤立不是你的錯，不是你做了什麼才導緻被孤立。

有時，環境中的壓力會讓人做出非理性行為，你隻是不幸被選中成了“替罪羊”、成了群體壓力的發洩出口。被孤立已經是很艱難的處境，不要再自我責備。

2）允許自己害怕。

人類是群居性動物，“被孤立”對誰來說，都是一種痛苦的體驗。

所以，感到害怕是正常的，不用要求自己“我為什麼要在乎他們”，你是可以害怕的。

3）告訴你信任的人你的處境。

有人能夠傾聽你、理解你，哪怕隻有一個人，這對孤立處境中的你很重要。

4）尋找适合自己的環境

最後要知道，你在某些環境中被孤立，不代表在其他群體中也會被孤立。

你可以嘗試在其他群體中結交朋友、融入其他群體。這些會幫你重建對自己和他人的信心，更有能力承受被孤立的處境。而随着環境的變化和自己的變化，或許被孤立的處境也會漸漸改變。

被孤立會給人這樣的錯覺：我有問題。沒有人願意幫助我。

但事實不是這樣的。無論如何，請相信：

這不是你的錯。你永遠都不是一個人。

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