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瘦肚子肉肉的方法

汽車 更新时间:2024-10-04 00:00:19

  1、平躺在地上,雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上擡起,腳尖向前勾起1秒,然後輕輕放下,腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。效果:減去肚子贅肉,緊實雙腿。

  2、平躺在地上,向左上方擡起右腳,保持1秒,擡起的高度盡量達到最大限度。然後放下換左腳練習。效果:緊實腹部和腿部肌肉。

  3、平躺地上,雙腿向上曲起,膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋,上身慢慢向上擡起,然後在輕輕躺下,換腿重複練習10次。效果:收緊腰腹部的贅肉,增加腰部力量。

  4、平躺地上,雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角,緊貼地面。掌心朝上,向上擡起左腿,膝蓋彎曲成直角,同時擡起右手肘,讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝,換另一側重複練習2組,每組做10次。效果:增強腹部力量,緊實腹部,緊實大腿。

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