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高血壓的病人怎麼鍛煉血壓就低了

圖文更新时间:2025-02-07 23:13:56

生命在于運動是有道理的，有的人通過鍛煉收獲許多好處，原本過度肥胖，脂肪物質堆積，在運動過程中消耗熱量，脂肪燃燒掉了，體重恢複正常，許多疾病可以預防。還有的人通過運動加強代謝，增強抵抗力，由此體現出多運動的重要性。當然，有的人有疾病困擾，血壓過高會帶來影響，除了服用藥物，應該嘗試運動來輔助調節。

高血壓的病人怎麼鍛煉血壓就低了（得了高血壓不敢做運動）1

1、慢跑

運動是促進健康的好方法，但需要建立在正确運動的前提上，技巧掌握了，會發現血壓更加穩定，其中慢跑适合想要鍛煉身體的人進行。因為大多數高血壓患者年齡偏大。

到了中老年階段血壓往往更難穩定控制，而那些太過劇烈的運動會增加心肺壓力，運動不用一會就感覺到勞累，這種高強度的運動不适宜。

而慢跑有一定的運動量，可以燃燒脂肪，輔助擴張血壓，但同時又不會強度過大。在慢跑時配合均勻呼吸，同時把控好時間，每次慢跑的時間不要超過15分鐘。

高血壓的病人怎麼鍛煉血壓就低了（得了高血壓不敢做運動）2

2、跳廣場舞

運動有強身健體的作用，對于已經有疾病的人來說，選擇适合的運動項目對健康有幫助。建議高血壓患者去跳廣場舞，有的人不了解跳廣場舞和運動有什麼關系，實際上在跳廣場舞的過程中跟着音樂節奏身體不斷跳動，加上四肢靈活運用，不亞于普通的運動，不僅可以保持心情愉悅，放松來更好穩定血壓，也能燃燒熱量控制體重，這是運動的方法之一。

高血壓的病人怎麼鍛煉血壓就低了（得了高血壓不敢做運動）3

3、散步

如果是年邁的老年人，運動能力變差，強度太大的運動反而不适宜，沒有做好保護工作，可能還會出現某些意外，因此，建議年齡偏大的人通過散步這種方式來運動。

有的人久坐不動，待在家裡面過着安逸的生活，而這種沒有運動量的生活方式不利于血壓控制，還會逐漸發胖影響病情。而走路雖然強度不大，但是在走動的過程中依然可以帶動身體多個部位，從而加強代謝，促進循環，堅持下來一樣對血壓穩定控制有幫助。

高血壓的病人怎麼鍛煉血壓就低了（得了高血壓不敢做運動）4

4、遊泳

有的人出現高血壓一味用藥，通過降壓藥的使用可以改善病情，但需要聯合其他多種好習慣養成才能更有效改善高血壓。如果本身身體素質較好，可以嘗試去遊泳。遊泳作為全身性的運動，在水中遊動不容易增加關節，骨骼的壓力，而且考驗一個人的平衡，協調能力，燃燒脂肪的速度也更快，堅持遊泳的人血壓要控制不難。

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