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實心球對學生的好處

教育更新时间:2024-09-11 11:26:05

說起實心球，你的記憶可能還停留在這個場面。

實心球對學生的好處（你對實心球的認識還停留在小學水平嗎）1

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不要再把實心球當成小學體育的教具了。

如果你還在斯文地捧着它訓練，

而不是扔它、甩它、砸它，

你就沒有用對這個工具。

夠鬼畜，才能把實心球的功能發揮到最大。

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真正的戰鬥種族已經在把5公斤的實心球當排球打

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當網球打

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當籃球打

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當沙包打

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連ins上的妹子都可以輕松這樣

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你卻還在這樣

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正确的方式應該用實心球狂擊牆面或者地闆。

一定要有爆發力，但不要一開始就把油門踩到底。

而是要在每次投擲中逐漸增加力量，直到使出全力。很多人扔實心球時隻用到胳膊，但是力量的發動機在核心區。

所以砸球的時候要收緊腹肌，就像肚子準備挨一拳。3-4公斤對多數人已經夠用，

不應該首先考慮增加球的重量而是應該讓動作更快更猛。

所以實心球訓練正确的打開方式應該是這樣的:

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01 / 旋轉扔球

站姿，左腳離牆面大概1米，

手持一個實心球放在胸部高度。

向右轉身同時快速把實心球擲向牆壁。

接住然後重複，兩個方向都要做同樣的次數。

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02 /過頂扔球

把實心球舉在頭頂，兩腳分開與肩同寬。

然後用力砸下去，撿起來再重複這個過程。

覺得太簡單？試試下面的姿勢再說話。

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03 /跪式胸部傳球

面對牆壁呈跪姿，手拿一個實心球放在上腹部位置。

然後折疊身體臀部向後送。

用力向前把球砸向牆壁，接住然後重複過程。

另外如果不想讓訓練千篇一律，

可以變換站姿。

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平行站姿（簡單）

兩腳距離與肩同寬，腳趾朝前。

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剪刀腳（中等）

一腳在前，一腳在後，兩腳相距30-40厘米。

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直線站姿（高難）

後腳腳趾和前腳腳後跟在一條直線上。

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