一、健康運動日志：

1、夜起次數：4次，最後1次6.02分，10.40-11點睡覺，則最後1次為起床後。

2、睡眠：一般

3、大便：比昨天順暢，濕度差不多

4、運動：晨跑2公裡，身體無不适反應。晚上完成一組微運動。

二、明日計劃：

1、注冊公衆号，研究公衆号視頻課程

兩個郵箱（gmail和qq）都注冊過公衆号，qq郵箱可注銷，gmail可重新注冊試試。

或者用163郵箱來注冊公衆号。

2、研究用電飯煲煮營養餐的可行性

3、最後幾天改為掃蕩法，每到一地，将這裡除蓋蓋子外其他工作全部完成，包括接線，裝固定支架，裝三黃燈，插座，電鈴，防爆按鈕。

最後一天蓋蓋子，噴字和封口，

4、下班後買雞蛋和水果。

跑步後多買根油條。

三、今日計劃：

1、開個公衆号，研究公衆号視頻課程

2、研究用電飯煲煮營養餐的可行性

3、帶五個口罩放到換衣袋裡 ok

4、接下來要做的工作：

做剩下的管，拉剩下的三黃燈線，裝三黃燈，蓋線槽，裝固定支架，裝回一些吊碼的螺絲，最後接線。

預計4天完成，2天接線，1天蓋線槽，1天幹其他雜事

5、中午要求加紙巾，換床上三件 ok

四、今日事件：

1、上午在泡沫磚上裝插座。

沒打膠粒，直接在磚上打螺釘，共打了六顆釘，還是挺緊的。

2、完成了ap房所有箱子的接線。

多芯動力線是要裝線鼻的，今天實戰接線第1天，箱線都會接了，就差閥門和進/排風機。

3、拿回了團購的一桶水

4、助聽器電池快遞到了，因地址搞錯，明天再送過來。

5、通過記錄時間，總結出日常事務需要花費的時間：

晨跑：40分鐘，熱身和拉伸各10分鐘，跑步2公裡20分鐘。

早晨洗漱：10分鐘

宿舍到工地：10分鐘

吃快餐：30分鐘

大便 沖涼：45分鐘

大便 沖涼 洗衣：60分鐘

6、注冊公衆号

用qq郵箱注冊，提示該郵箱已注冊公衆号。

需要注銷或者解綁之前的公衆号。

我兩個郵箱（gmail和qq）都注冊過公衆号，qq郵箱可注銷，gmail可重新注冊試試。

7、昨晚夜起4次，最後一次為6.02分。一看時間太早又回去睡了。

夜起多1次的原因是昨晚睡得比較早，10.30睡的。平時11點睡，早晨6.15左右起床，這時也會有尿一次，但已起床不算夜尿了。

看來我的合适睡眠時間為10.40-11.00。

8、查證控制排尿間隔理論的正确性

R君提出的控制排尿間隔時間為1.5-2小時，沒找到科學依據。

五、小确幸：

1、在控制房接線，掌握了接線方法。

2、到樓頂裝插座，通常的操作方法需要打鑽裝膠粒，這樣就需要帶鑽和排插線上去。

我想到牆面是泡沫磚，就用手電鑽打螺釘固定，居然也可以，省事了。

六、3事完成情況：

1、運動：完成

晨跑2公裡，身體無不适反應。晚上完成一組微運動。

2、閱讀：等下閱讀十分鐘“自律100天”算完成任務。

3、記憶：做了幾次舒爾特表格訓練，等下再做十分鐘算完成任務。

七、時間運用情況：

1、成長類用了 1小時 15分鐘，

2、運動類用了 54分鐘

八、錯誤反思

白天憋尿了，水也喝少了。做事一興奮起來，就顧不上喝水。

有尿意就去排尿，憋尿傷身。再忙不要忘記喝水。

九、評價今天：80 分

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