日子好了，人也開始發福了，尤其運動少了，導緻肚子越來越大，脖子越來越粗.....2020年11月，《國際肥胖雜志》上發布的一項研究警告說，脖子粗、雙下巴預示着中心性和全身性肥胖、心髒代謝風險高和機體炎症。

研究結果顯示，脂肪在頸部的堆積，既有雙下巴或下颚等淺表的沉積，也有位于肌肉之間和頸部周圍較深的沉積，這與體重或肥胖程度直接相關。更重要的是，頸部脂肪堆積，尤其是肌間，與發生更大的心髒代謝風險以及炎症有關。

研究表明，啤酒肚即提示内髒脂肪組織的積聚，是與心髒代謝風險和慢性炎症最密切相關的因素之一。而頸部脂肪組織的堆積，如雙下巴乃至頸部更深部位脂肪堆積，與内髒脂肪堆積一樣危險。

肚子大——中心性肥胖

到了一定年紀，很多人都會有發福的迹象，肚子變得“滾圓”，也就我們常說的“啤酒肚”。肚子“滾圓”，說明腹部脂肪堆積很多，這樣肚子裡的器官也被大量脂肪包裹。就算體重是達标的，如果肚子還是滾圓的話，那麼可能身體存在一些與肥胖相關的疾病，比如脂肪肝、高血壓，糖尿病，糖尿病等一系慢性疾病。

俗話說“肥胖乃百病之源”，而中心性肥胖最可怕的危害在于會導緻各種慢性疾病的發生，比如：

1. 脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當腹部肥胖，過多的内髒脂肪進入消化系統，會損害肝髒，導緻脂肪肝。有研究指出：中心性肥胖是導緻非酒精性脂肪肝最重要的因素！

2. 糖尿病

腹部肥胖會影響新城代謝，影響糖分的消耗吸收，容易導緻糖尿病。中心性肥胖導緻的腰臀比異常，與血糖調節異常和2型糖尿病的發病都有關。

3. 癌症

哈佛醫學院對40～75歲之間的健康男性進行前瞻性隊列調查研究發現，腰圍與大腸癌的發病率相關，腰圍≥109cm與腰圍<89cm者比較，大腸癌危險增高2.56倍。也就是說，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除了大腸癌，中心型肥胖還會增加子宮癌、肝癌等癌症的患病風險。

4. 心髒病

《英國醫學雜志》曾經刊登的一個報告表示，中心性肥胖肥胖可能會引起突發的緻命心髒病。這樣的結論也得到了國内研究的證實，中心性肥胖是缺血性心髒病風險獨立的危險因素，缺血性心髒病風險随中心性肥胖測量指标腰圍的增加而增加。

脖子粗——多種疾病纏身

脖子粗的人給人感覺就是肥頭大耳、脖子粗！這樣的人如果不注意，也往往很難長壽。多個研究發現，脖子粗的人血脂異常的可能性更大，更容易得高血壓、心髒病和腦溢血等多種疾病。

1. 心髒病

頸圍是測量心血管危險性的一大指标，脖子變粗意味着血脂異常的可能性更大，更需要警惕冠心病。雙下巴、脖子短粗都可能是心髒不健康的信号。

男性：頸圍在36.38cm以上的人群，冠心病發病風險增加，頸圍在36.38-37.80cｍ的人群的冠心病發病風險最高。

女性：相對于頸圍在32.28cm以下的人群，頸圍在33.60-35.35cm區間的女性人群的冠心病發病風險增加了1.42倍，而頸圍在35.35cm以上區間的女性人群的冠心病發病風險則增加了 2.54倍。

2. 糖尿病

一個人即使腰圍符合标準，但如果脖子過粗，也容易使血糖偏高，糖尿病風險增加。頸圍過大與胰島素抵抗和各種心血管代謝危險因素密切相關。

3. 高血脂

脖子粗的人往往都會伴随着高血脂，頸圍增大者血脂異常率明顯增高。

4. 睡眠呼吸暫停

很多研究還顯示，頸圍與睡眠呼吸暫停直接相關。在呼吸科，常會加測頸圍，幫助判斷睡眠呼吸暫停綜合征的風險。

記住這幾招，把腰圍、頸圍降下來！

1. 首先，判斷自己是不是中心肥胖？

根據世界衛生組織的标準，如果男性腰圍＞94cm，女性腰圍＞80cm，即可診斷為：中心型肥胖。但各個國家、人種标準也不僅相同，根據針對中國人的中國肥胖問題工作組(WGOC)的标準，中國成人男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm屬于中心型肥胖。

所以，建議你把腰圍盡可能的控制在男性腰圍＜85cm，女性腰圍＜80cm。

2. 其次，判讀自己是不是頸圍超标？

根據世界衛生組織的建議，健康人的頸圍男性為＜38厘米，女性＜35厘米。如果你頸圍超過正常值，意味着頸部皮下脂肪增多。

頸圍測量起來很容易：将皮尺放在第七頸椎（即頸後最突起處）上緣及喉結下方進行測量，為頸中部最細處。

3. 如果自己這兩個數值超标怎麼辦？

如果你這兩個數值超标說明你已經處于肥胖的狀态了，最好的建議就是少吃多動，給身體創造熱量缺口、增加有氧運動，盡可能給身體進行減脂。避免長此以往導緻各種慢性疾病的發發生。

編輯：儲舒婷

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