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腰部拉伸器可以瘦肚子嗎

圖文更新时间:2024-12-22 00:50:43

腰部拉伸器可以瘦肚子嗎?久坐辦公室的人通常會出現大肚腩大象腿的現象，所以在生活中我們一定要注意，不要久坐不動，實際上對于辦公室的白領人士來說，我們在做一段時間以後可以适當的運動運動，這樣可以減肚子，微運動專家就曾經說，如果能夠按照以下的方法可以有效的減肚子，一起看看有哪些方法吧，建議辦公族趕緊收存，下面我們就來聊聊關于腰部拉伸器可以瘦肚子嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!

腰部拉伸器可以瘦肚子嗎

久坐辦公室的人通常會出現大肚腩大象腿的現象，所以在生活中我們一定要注意，不要久坐不動，實際上對于辦公室的白領人士來說，我們在做一段時間以後可以适當的運動運動，這樣可以減肚子，微運動專家就曾經說，如果能夠按照以下的方法可以有效的減肚子，一起看看有哪些方法吧，建議辦公族趕緊收存。

1、仰卧起坐

平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重複數次。至于次數則可視個*能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于前的好,但很适合已有啤酒肚的初運動者練習。

2、剪刀腳

身體平躺～兩腿懸空伸直,然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...(不過交叉的時候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就變成右腿在下,左腿在上...這樣重複)停留30秒後再慢慢合起來,速度越慢越有效喔～1天做20-30下,可以自己增減哦～(女人我最大的主持人藍心湄也教過哦!)

3、上下擡腿

躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿擡起,膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角,擡至最高時下背仍要貼地。吐氣将雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分别停留10至15秒,可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

4、平闆式

手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟盡量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正确鍛煉到腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。

在以上的文章中，給大家講解了減肚子的幾種方法，位運動專家曾經說，如果經常按照以上的方法進行練習的話，可以有效的減去大肚腩，适當的上下擡腿上下運動都可以讓自己減少肥胖的現象，對于辦公室的白領人士來說是比較适合的。建議辦公族趕緊收藏，方便自己減肥。

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