經常聽到“十人九胃”這樣的話，意思就是十個人當中有九個人的胃不太好。但是在這9個人當中，可能隻有2、3個人會引起重視，其他人都是胃難受的時候就少吃點，注意下飲食習慣，等胃舒服了，就又開始肆無忌憚地吃起來，這樣就導緻胃病越來越嚴重。

大家都知道，胃在身體裡起着很重要的作用，但它又是一個很容易受傷的器官，稍微不注意就會引起腸胃疾病，比如胃炎、胃潰瘍等。

病從口入，這并不是空穴來風。很多病都和“吃”有很大關系，胃病也是如此。

現在人們生活水平提高了很多，但是生活壓力也增加了不少。很多人為了給家人更好的生活，每天都在外奔波，越來越多的人把“好好吃飯”抛在了腦後。因為急忙趕上班，早餐應付着吃，甚至根本沒吃，中餐在公司點快餐，累了一天拖着疲憊的身子回到家，晚餐又是用方便面、餅幹、零食打發了。

長期這樣的飲食習慣，身體就可能出現營養不良，損傷腸胃功能。其實還是建議大家早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。可有人說，工作忙是事實，早餐、晚餐根本無法認真對待。對于這類朋友，奉勸大家多利用晚餐來調理腸胃。

胃不太舒服的人，晚餐請堅持好3個原則：

第1個原則：晚餐不能吃太晚

晚餐如果吃太晚，腸胃就來不及消化吃進去的食物，會給腸胃帶來負擔，導緻腸胃不舒服，出現胃脹胃疼等不适症狀。同時，晚餐吃太晚，還會影響睡眠，而且消耗不掉的脂肪會堆積在身體裡，造成肥胖，又會影響腸胃功能。

第2個原則：晚餐要簡單，但不能太随便

相比早餐與中餐，晚餐可以吃簡單點，對于沒有太多時間與精力的朋友，一份主食 兩種蔬菜就可以。但是不能随便用餅幹、零食來應付。通常來說，晚餐所攝取的能量不要超過全天膳食的30%。

第3個原則：晚餐要偏素一點

晚餐要減少蛋白質與脂肪攝入，多攝取維生素與碳水化合物為好。所以，晚餐可以不安排肉類食物，多攝入一些新鮮蔬菜比較好，而且晚餐應該包括2種以上的蔬菜，既能補充維生素，又可以攝取纖維素。主食也可以不吃白米飯和面條，可以改為粗雜糧。

晚餐主食的選擇，建議大家可以嘗試以下3種：

1、玉米糊

玉米是一種粗糧，它的營養成分比較多，膳食纖維比較豐富，纖維含量達到了大米的10倍，相比精細的白米飯、面條來說，玉米糊的熱量很低。

當然，大家在購買玉米糊時要注意，原料中隻有玉米的才是純玉米糊，不要選擇加了蔗糖的。純玉米糊低熱量，零脂肪，晚餐吃一碗玉米糊，再加兩種水煮蔬菜，既滿足了口欲又可以飽腹，關鍵還不會給腸胃增加負擔，有利于胃病的恢複。

2、燕麥

在糧食作物中，燕麥的營養價值算是靠前位置的，它含有的磷、鈣、鐵等礦物質非常豐富。而且燕麥當中的膳食纖維含量特别高，這種營養成分能夠清理腸胃，但是又有比較好的飽腹作用，可以減少對其他食物的攝入欲望，減少腸胃負擔，可以達到養胃護胃的效果。

當然，這裡說的燕麥都是指的原味的燕麥片，不可以加糖，剛開始适應不了原味燕麥片的口感的話，可以與純牛奶搭配食用。

3、山藥

山藥的性味平和，不燥不寒，有補脾益氣、滋陰養胃的作用。山藥當中有大量纖維，可以讓人産生飽腹感，控制進食其他食物的欲望。而且山藥高營養，低熱量，晚餐用來當主食，不用擔心給腸胃帶來負擔。

對于胃不太舒服的人來說，山藥不要當配菜吃，可以将山藥蒸熟壓成泥當主食吃，再配上兩道水煮蔬菜，讓你吃得舒服，腸胃也輕松。

最後，提醒胃還太舒服的人，平時還要多注意一些生活細節，比如不吃辛辣、生冷的食物，平日要注意腹部保暖，多喝溫開水溫胃養胃。

注：圖片來自網絡

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