你可能不相信前屈下不去，後彎沒長進，有可能和你腳背、腳掌有關。

今天和朋友聊天，她跟我講了一件事情，覺得非常的神奇簡直不可思議。她說她們館裡面請了一位瑜伽大師來給她們上了一堂課，關于加強前屈的。

大師讓會員在練習前先做一個前屈，記住自己下去的大緻幅度，再讓他們做腳趾抓毛巾的動作，每隻腳各做200次，不能偷懶否則就不靈了。然後再來做前屈，神奇的事情發生了，幾乎每個人的前屈都下去了很多，大師赢得了她們的信任和崇拜。

晚上在網上跟我聊起這個說大師是會魔術嗎？我說瑜伽老師都會魔術呀，我也會的。不信你先做一次前屈，然後把你的兩側眉毛各刮三分鐘，再做一次前屈試一試。結果不用說，奇迹又發生了。

真的是魔術嗎？當然不是，聽我來為你揭秘。

人體有很多的組織和結構，比如肌肉，骨骼，關節，血液，神經皮膚等等，他們有各自的體系又互相關聯。今天要給大家講的是筋膜鍊。筋膜鍊也是自成一套系統有自已的理論。

這個理論認為：人體有很多相互關聯的鍊條，有前面的、後面的、側面的、交叉的、螺旋的。鍊條上任意一個地方出現問題，就會影響到整個鍊條。有點像我們中醫的經絡。比如膽經上任意一段任意一點不通都會影響整條膽經的通暢。

人體後面的這條筋膜鍊又稱為：筋膜後表線，他包擡：從腳底五個腳趾頭、腿後側，整個後背，頭頂百會穴向前繞到眉骨這一段。也就是從腳趾指腹到眉骨這一帶段。

所以從筋膜鍊的角度來說，前屈下不去，跟整個後表線都有關聯，反之放松整個後表線中的任意一段都可以讓前屈下去的多一點。

這就是為什麼大師讓腳趾抓毛巾，我讓用手刮眉毛，馬上就能讓前屈下去的多一點的原理所在。事實上你用泡沫軸滾滾腿後側、滾滾背、甚至按壓枕骨，也可以讓前屈當場下去很多。

但是一次兩次的效果隻是暫時性的，也隻能是玩玩小魔術而已，要想長久改善，必須把腳底整個拉開。同樣的道理，腳趾腳背在人體的前表線，把腳背打開對後彎也是有幫助的。

這就是為什麼我們瑜伽裡面非常重視開腳背壓腳掌。其實不止瑜伽，對舞蹈來說，開腳背壓腳掌也是基本功。

今天給大家介紹金剛坐的兩種變體，專門用來開腳被壓腳掌的。又想起了一句話，大道至簡，越簡單的動作功效越強大。

先看一下金剛坐。下圖

标準的金剛坐坐姿

但是今天要給大家介紹的是兩個變體：

1、開腳背，身體前表線，幫助後彎

腳背壓實地墊，整個腳掌在小腿的延長線上，保證腳踝兩側的伸展是一樣的，盡量把5個腳趾伸展。然後臀部坐在腳後跟上。下圖

如果你覺得很困難腳背很疼，你可以在腳踝下面墊一個小毛巾，或者把臀部擡高，慢慢的降低難度。下圖

如果這樣你感覺很輕松，在膝蓋下面墊抱枕，把膝蓋墊高。這樣腳背的拉伸幅度就會加大，慢慢的增加難度，直到膝蓋完全擡離地面，下圖

2、開腳掌，伸展後表線，幫助前屈

剛才是腳背落地，相當于是繃直腳尖。這一次我們前腳掌踩地，擡起腳後跟，讓腳掌垂直地面，相當于是腳趾回勾。下圖

如果你覺得很困難，可以雙手在體前撐地，重心略微前移，減輕腳的壓力。我剛開始的時候，臀部根本就不能落到腳後跟上。下圖

這個說實話，很多人在做這兩個動作的時候都很疼，堅持不到30秒。不過沒關系，練習就這麼回事，循序漸進地慢慢來。睡前、看電視刷手機的時候都可以練習的。

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