炎熱酷暑是露肉的季節,很多人為了減下身上的肥肉展現個人完美身姿而選擇了通過運動來進行減肥,然而,在長時間運動過後,你的補水喝水方式正确了嗎?
在運動時,身體會大量地出汗,口腔内的唾液分泌相對減少,咽部黏膜幹燥,會使人感到口渴難忍。很多市民會在運動結束後不顧一切狂喝起水來,認為這樣是給身體進行補水。那麼,在長時間運動或劇烈運動後狂喝水的行為是否科學呢?
市人民醫院關節鏡運動醫學中心主任 劉東光:不是說剛運動完不可以喝水,一下子喝多了說水後,心髒負荷就會增大,如果有潛在的心血管疾病的人,就會出問題。然後就是胃,會引起胃膨脹,導緻胃腸道的收縮,會出現痙攣或肚子痛等情況。
據醫生介紹,在長時間或劇烈運動後,不可立即喝水,最好先漱漱口或咽下不超過50毫升水,等頸動脈脈速恢複至120次/分鐘以下時,才可以進行水分補充。而且,依然要控制攝入的水量,每次150毫升左右為宜,每兩次之間至少間隔10分鐘。
市人民醫院關節鏡運動醫學中心主任 劉東光:運動完缺水它缺的不隻是水分,還有鈉,也就是我們說的鹽。喝的話我就建議适量喝一點淡鹽水,這樣的話,補充水分也可以補充我們丢失的鈉。溫開水是最好的,15度到20度的水,因為我們人體的溫度是在37度左右,會更好一點。
文字:何輝
攝像:李揮
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