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怎樣減肥瘦肚子怎樣減肥瘦肚子最快

生活更新时间:2024-11-27 23:47:06

　　1、瘦肚子的最快方法一

　　平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上擡起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。

　　效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。

　　2、瘦肚子的最快方法二

　　平躺在地上，向左上方擡起右腳，保持1秒，擡起的高度盡量達到最大限度。然後放下換左腳練習。

　　效果：緊實腹部和腿部肌肉。

　　3、瘦肚子的最快方法三

　　平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上擡起，然後在輕輕躺下，換腿重複練習10次。

　　效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。

　　4、瘦肚子的最快方法四

　　平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上擡起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時擡起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側重複練習2組，每組做10次。

　　效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。

　　5、瘦肚子的最快方法五

　　平躺仰卧，雙腳打開和肩部同寬。雙手握着啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面。重複練習2組，每組做10次。

　　功效：拉伸腰腹兩側的肌肉，緊實腰腹。

　　6、瘦肚子的最快方法六

　　側躺在地上，左手肘部支撐上身，右手放在身前，掌心貼地。雙腳夾住靠墊。擡起頭部，眼睛望着前方。調整呼吸，雙腿慢慢向上擡起，直到最大限度，然後放下，重複練習10組，每組做10次。

　　效果：收緊腰腹部肌肉，纖細大小腿。

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