還有不到2個月的時間，2021年就要結束了，我們一起挑戰自己，開始高效跳繩的減肥之旅吧。

挑戰60天瘦20斤，高效跳繩減肥法，快來一起挑戰吧

這是我的第一天減肥運動的記錄，歡迎大家留意，也更加歡迎大家一起組建，做一個又瘦又美的開心女子。

挑戰60天瘦20斤，高效跳繩減肥法，快來一起挑戰吧

Day1/60 2021年10月29日，周五，早上7:20-7點50分

Hello大家好，今天是第1天開始高效跳繩減肥運動。

剛開始是熱身。熱身的話分為2組動作，每次做2個，分别做30秒。

高擡腿30秒和開合跳30秒，我剛開始跳的30秒開合跳沒有問題，高擡腿跳的話，跳了一組之後，然後就覺得腿擡不起來了，而且明顯感覺那個呼吸聲變粗，這個動作要做三組，三組完之後，然後就進入正式的入門基礎訓練。

我覺得這個練習的感受跟我們平時運動量有關系，如果你剛開始做的時候會比較吃力，也沒有關系，必須要堅持下來。

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接下來我們做第1組練習，是初步的練習。

這組動作有三個動作，分别是100個跳繩，30個開合跳，30秒原地小跑。

我做第一組動作的時候比較容易，100個跳繩不到一分鐘就完成了，然後我休息了幾秒鐘做第2個動作，第2個動作是30個開合跳，30個開合跳，休息完之後，然後繼續做30秒小跑。做第1組30秒跳的時候，就覺得30秒好長，當我們就說進入這個狀态時候就覺得30秒好快，其實一點也不難的。

這一組下來之後會有一個一分鐘的休息時間，休息時候我就做記錄感受。我希望大家可以跟我一起加入這個減肥的訓練，我現在就說特别的期盼看到自己暴瘦20斤之後的樣子。

接下來的話就是還是重複剛才這一組動作，先是100個跳繩，30個開合跳，然後是30秒的小跑。

還說一個題外話，我是在我們家的樓下的這個比較空曠的這個地方練習，來回會有路人，我建議不用理會，不管别人怎麼看你，你堅持去做，你自己認為做可以做的事情就行了，這也是鍛煉自己的一種方式。

我說說我的感受，當我做到第2組100個跳繩，30個開個跳繩，我明顯感覺腹部和腰部的贅肉他們在抖動，小腿肌肉明顯感覺緊了很多。

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最後，做完之後最好不要馬上要停下就好，适當地走一走，也可以跟我一樣把你的感受寫出來。做完之後，我們還要做拉伸。

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整體做下來，這套動作需要30分鐘，我相信堅持的話總會帶來大改變，我是微微出了一些汗，明天我會加大一點跳繩量。

按照我們的這個高效燃脂的這個教程來說，後期的話主要還是增加跳繩的運動量，在高擡腿和開合跳上面它都沒有增加，我會根據我自己的這個身體情況進行小調。

今天的分享到此結束，希望你可以跟我一起加入，我們一起見證這個美好的減肥過程，加油。我等你哦！

需要用的設備：

1、跳繩。

普通的麻繩跳繩，是小學生和初中生中考考試專用的跳繩，價格劃算。

（家裡有一年級的小朋友，我就跟着一起用了。）

如果不喜歡這樣的跳繩的話，可以買一個有計時器的跳繩，就不用數數了。

我後期的話，也會買計數的跳繩，到後期的話，每天可以跳1000下，這個數字心裡默記的話，還是有點吃力的。這款産品的話是可以記錄燃脂的，感興趣的話，可以點擊下方鍊接購買。

2、計時器

在運動的過程中，每次運動30秒，為了省心的話，就可以買個計時器，按照時間來運動。

我現在的話，是用手機進行計時調解，也可以使用。

3、運動鞋和服裝的話，我就不特地強調了。

一起加入減肥燃脂團隊吧。等您來挑戰。

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