彈力繩鍛煉中下背動作-tft每日頭條

彈力繩鍛煉中下背動作

生活更新时间:2025-01-13 10:43:26

一個愛健身的人無論去呆在家還是去旅行都不會忘記健身，健身不僅是為了更好的身材，它已經成為一種愛好。就像愛跑步的人，一天不跑就渾身難受。一個愛健身的人，一天不健身，也會渾身不舒服。

彈力繩鍛煉中下背動作（一根彈力繩就可以塑造全身肌肉）1

但是健身器材又重又大種類有多，想把它們都帶在身邊是不現實的。這時候彈力繩就是一個很好的選擇，小巧不重，方便随身攜帶。

但是許多人不知道該和使用彈力繩來健身，或者了解甚少。下面，我就來給大家介紹一下，用彈力繩如何健身。

彈力繩鍛煉中下背動作（一根彈力繩就可以塑造全身肌肉）2

第一個動作：雙腳打開與肩同寬，兩腳踩住彈力繩，兩手将彈力繩向上拉，拉到胸口的位置。重複20次。這個動作可以塑造手臂肌肉。

彈力繩鍛煉中下背動作（一根彈力繩就可以塑造全身肌肉）3

第二個動作：将彈力繩對折，一腳踩住彈力繩中間，兩手拉住兩端。保持手臂伸直，上半身向下同時擡起另一隻腳。重複10到20次，然後換腳重複以上動作。

這個動作不僅可以鍛煉手臂的肌肉，對小腹、腿部的肌肉也有良好的塑造作用。

彈力繩鍛煉中下背動作（一根彈力繩就可以塑造全身肌肉）4

第三個動作：雙手握彈力繩兩端并向兩側打開，同時腳一前一後站後退膝蓋彎曲。要保證手臂伸直時腿部正好彎曲，手臂收回時雙腿直立。這個動作一組做10到20次。然後換一條腿彎曲，重複以上動作。

彈力繩鍛煉中下背動作（一根彈力繩就可以塑造全身肌肉）5

第四個動作：站立姿勢。手的動作和第三個動作一樣，雙手緊握彈力繩兩端，腳伴随手臂的張開而張開。手臂收回時，雙腳跳立收回。保持手腳張合一緻。重複以上動作20次。

彈力繩鍛煉中下背動作（一根彈力繩就可以塑造全身肌肉）6

第五個動作：預備動作俯卧撐動作。将彈力繩從背後繞半圈，兩頭壓在雙手下，雙手五指張開勾住彈力繩。

這個動作分解為兩個動作，先做一個俯卧撐，撐起時左手擡起向上身體向左轉，保持腳不動。視線朝左手指尖所指方向。要感受到彈力繩阻礙手臂伸直，因此要掌控好彈力繩的長度。做完這個動作後再換一個方向，擡右手身體向右打開。共做20次。

彈力繩鍛煉中下背動作（一根彈力繩就可以塑造全身肌肉）7

第六個動作：身體平躺，雙腿彎曲成90度，手臂伸直放于身體兩側約15度。将彈力繩放于小腹處，兩端用手壓住，擡起一條腿帶動屁股離地。感受彈力繩對小腹的壓力，對擡起動作的阻擋。接着換一條腿重複上述動作。做10到15次。

彈力繩鍛煉中下背動作（一根彈力繩就可以塑造全身肌肉）8

以上是我介紹的關于利用彈力繩健身的6個動作，當然還有很多，僅靠一個小小的彈力繩就可以鍛煉到全身的肌肉。

彈力繩鍛煉中下背動作（一根彈力繩就可以塑造全身肌肉）9

不要再因為去健身房太遠太麻煩、健身器材太貴而偷懶健身了，隻要你有健身的心即使什麼也沒有你也可以很好地塑造肌肉。加油練起來吧！

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