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如何練習引體向上

汽車 更新时间:2024-07-24 11:21:26

  1、引體向上是常見的鍛煉方法之一,練習引體向上首先要注意握杠略比肩寬一點,然後背闊肌發力,手臂二頭肌輔助發力,慢慢向上拉。

  2、拉的時候肩胛骨要注意内收,達到高度後手臂和肩胛肌肉發力緩慢下降。引體向上每次做3-8組,每組做10個,每組間休息1分鐘,一周鍛煉2次左右即可。

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