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孕期補鈣怎麼才能知道吸收了沒

圖文更新时间:2024-07-29 10:10:49

孕婦補鈣是個很深的學問，怎麼補鈣，每天應該喝多少呢！

孕期缺鈣，不但可能會引起準媽媽腿抽筋，還可能會影響寶寶的生長發育。

孕期補鈣怎麼才能知道吸收了沒（孕期喝牛奶補鈣）1

我們常說喝牛奶補鈣，那麼孕期補鈣應該每天喝多少牛奶才夠呢？

孕期因為要滿足胎兒生長發育的需要，必須攝入足夠額鈣。

孕婦每天需要多少鈣

為了滿足自身及胎兒對鈣的需要，孕婦需要攝入的鈣量比非孕期要多。孕早期每天需要的鈣量是800mg，妊娠中晚期每天需要1000-1200mg，而哺乳期每天則需要1200-1500mg。

孕期補鈣怎麼才能知道吸收了沒（孕期喝牛奶補鈣）2

孕期補鈣應每天喝多少牛奶

一般情況下，我們每天從膳食中補充的鈣大約隻有300-400mg，而最好的補鈣途徑就是喝牛奶。一盒250ml的牛奶能補充250mg的鈣，因此在孕早期，應該每天至少喝2盒牛奶(即補充500mg鈣)，到了孕中晚期則應每天至少喝3盒牛奶(即補充750mg鈣)。

需要提醒的是，因為夜裡2:00-3:00人的血鈣水平最低，也是腿抽筋的好發時間，因此建議準媽媽睡前喝牛奶，以使夜間血鈣維持在較高水平，防止夜間腿抽筋。

如果準媽媽不喜歡喝牛奶，而飲食中又無法滿足鈣的需求，可根據每日需鈣量減去膳食中攝入的鈣所不足量來選擇“鈣片”。此外，維生素D有助于鈣的吸收，因此準媽媽應多曬太陽，或适當補充維生素D。

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