健身訓練就像一列開動的火車，而我們的營養（蛋白質，碳水化合物，脂肪。。。）就是帶動火車的原材料。而我們的健身補劑，就是催化劑。隻有充足的原料提供可能能讓列車穩穩行駛，不過加上催化劑就能讓他飛速前進。

在肌肉的世界裡，有很多種類的輔助産品，它們有的直接作用于肌肉，有的能維持耐力讓你HIGH，每一種産品都有不同的功效，适用于不同階段的健身愛好者，所以選對健身補劑才是關鍵!

對于訓練來說，我應該應該如何選擇我的補劑？

我的答案是根據自己的訓練目的，日常營養攝入來決定使用什麼補劑，

那麼就需要先了解7⃣️種最常見的補劑都有什麼作用。

乳清蛋白粉

服用時間：運動後10~30分鐘

作用：修複肌肉損傷，快速吸收蛋白質。

為何補充：它能幫助你修複因高強度的運動引起的不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，甚至超量恢複，從而使肌肉得到增長。通俗地解釋，就是肌肉生長的原理是你通過鍛煉，把你原有肌肉裡的蛋白組織破壞，從而刺激它從新生長。

注意：不要與酸性食物同時食用，因為它與蛋白粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。

增肌粉

服用時間：運動後10~30分鐘

作用：修複肌肉組織，幫助身體恢複

為何補充：增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白質，一份熱量大約為1000千卡左右，對于以增加熱量攝入為目的的人群十分适用。如果追求肌肉線條、能看到清晰腹肌的朋友需要适量使用。

谷氨酰胺

服用時間：早餐、訓練後和睡前可以服用。

作用：促進蛋白質的吸收降低肌肉分解代謝，幫助身體恢複以及提高免疫力降低肌肉分解代謝。

為何補充：它的着重點在于防止肌肉的萎縮。因為高強度的訓練會幹擾免疫系統，在訓練初期的5分鐘内，谷氨酰胺水平會上升，分解激素也會釋放。但對訓練者來說壞消息并不到此為止，即使在訓練告一段落後肌肉仍會釋放谷氨酰胺，造成肌肉損耗、細胞脫水等現象。

支鍊氨基酸 =BCAA

服用時間：訓練前30~60分鐘或訓練中補充

作用：保護肌肉 給身體一直提供氨基酸

為何補充：當你在大量運動中，蛋白合成的速度下降也會讓蛋白加速分解，而支鍊氨基酸組成幾乎1/3肌肉蛋白，當你想訓練出更強壯、更有力的身體時，在細胞水平上刺激和給你的肌肉供能是必要的，所以你必須服用支鍊氨基酸來預防蛋白分解和肌肉丢失。

注意：支鍊氨基酸必須在訓練前30~60分鐘或訓練後30分鐘之内服用，以促進肌肉的再生過程和合成作用。

肌酸

服用時間：運動前後30分鐘配合‘葡萄糖’補充

作用：提高肌力、速度和耐力、提高蛋白質合成等。

為何補充：肌酸可以快速為人體提供能量，主要因為它可以參與到人體供能機制（三羧酸循環）中。

人體的各項活動是靠ATP，而ATP在人體内的存儲量非常的少，肌酸可以快速合成ATP以為身體供能。

注意：在使用期間，你必須大量地喝水，這樣有助于它的發揮。

氮泵

服用時間：運動前30分鐘

作用：提高身體泵感以及抗壓能力，減少身體疲勞。

為何補充：其中的主要有效成分有咖啡因、丙氨酸等。咖啡因可以刺激你的中樞神經，讓你的精神高度集中；氮泵說就是一氧化氮的前導物。簡單地說，就是能給細胞帶來更多的氧氣。健身時使用氮泵，就能提高充血效果，也就是大家說的“暴血管”。

注意：高血壓以及心髒病人請勿使用。

左旋肉堿

服用時間：運動前30分鐘

作用：提高身體代謝，加快脂肪燃燒

為何補充：左旋肉堿在體内最大的作用就是運輸脂肪(尤其是長鍊脂肪酸)，進入細胞裡的粒線體，進行氧化作用，燃燒脂肪轉成ATP(能量)！左旋肉堿是脂肪代謝過程中的一種關鍵的物質，能夠促酸進脂肪進入線粒體氧化分解。粒線體就像體内的發電機，而肉堿就像輸送帶運送脂肪進去燃燒發電，因此肉堿充足就像多開幾條輸送帶，可以運送更多脂肪。脂肪如果不進入線粒體，不管你如何鍛煉、如何節食，你都不能消耗它（脂肪）。

注意：一定要配合訓練才有效！肝病、腎病患者要謹慎服用，還要避免在晚上臨睡前服用，因為它可能會使人難以入睡。

魚油、複合維生素：推薦所有人群使用，不隻限于健身人群，這類已經成為日常保健品，好處不言而喻。魚油可以補充DHA、EPA，對于心髒病、高血壓等有促進作用，還可以調節血脂。

最後在強調一次，選擇運動補劑一定要在了解其成分、最後作用後根據自己的需要選擇。切記補劑不可完全替代正餐，補劑是正餐之外營養補充的最佳方案！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!