第一種：蹬自行車
騎自行車
動作解析：
1.仰卧在墊子上，兩手放于身體兩側，手心朝下。
2. 屈膝擡高雙腿，上半身不動，呼吸自然。左腿保持不動，将右腿慢慢伸直。
3. 接着将右腿向下慢慢蹬，左腿不變，保持一會兒。将兩腿都慢慢伸直，放下，然後換腿做。
作用：有助于促進小腹部氣血循環，能給盆腔排毒，減輕子宮、卵巢壓力，還能放松腿部肌肉。經常坐着，腿部容易氣血循環不暢，導緻腿部酸痛，這個動作能改善這些不适。
瑜伽
第二種：貓式伸展
貓伸展
動作解析：
1. 跪在地上，雙膝打開與臀部同寬，上身挺直。
2. 慢慢将兩手平放在瑜伽墊上，手臂垂直，上半身保持平直。
3. 吸氣，背部和臀部盡量向高擡，成一拱形，眼睛向下望。
4. 呼氣，雙手臂向前伸展，兩手臂與肩同寬，臀部往高擡，脊椎拉伸，額頭貼在瑜伽墊上。
作用：貓式能最大限度活動盆腔，有助于改善子宮的位置。若是子宮後位的話，不妨經常練此動作，有助于改善子宮後位所導緻的月經不調、痛經、乳腺增生等。
瑜伽
第三種：束角式
露營
動作解析：
1. 坐到地面上，兩腿向前伸直。上半身挺直，身體不要向前傾。
2. 将大腿向兩側打開，兩腳心并攏，腳後跟盡可能靠近會陰部。
3. 兩手抓住雙腳腳趾。
4. 呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，盡可能伸展背部。保持一會兒，吸氣，回到起始動作。
5. 松開雙腳，全身放松。
作用：束角式能夠使胯部更靈活，也能對子宮、輸卵管進行按壓，使氣血得到更好的滋養。同時，也有助于促進消化，排除體内的廢氣。
瑜伽
第四種：側卧擡下腿
效果：為受孕強健雙腿的力量，同時也能讓腿部更加有線條美；熱量燃燒由腿部延伸到骨盆和腹部，使得這兩個部位得到滋養與鍛煉，養出好卵子
瑜伽
第五種：平闆支撐
效果：規律的做平闆支撐促進受孕時女性體内激素的平衡，對受精卵的順利着床也有一定的幫助。
平闆支撐擡起單側腿
效果：這個屬于進階版的平闆支撐，主要鍛煉腰腹部核心肌群，能塑造出結實的腰腹肌肉群體，使腰腹肌肉更堅強，有利于懷孕和生産，尤其是可以提高自然分娩率，幫助減輕分娩時的難度和痛苦。
平闆支撐
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