說到練腿,我們總是會有很多話來說,也會有一些用來調侃性的話題來談論練腿這件事。而練腿本身也是優缺點共存,優點就是練腿的好處真的是不要太多,缺點就是練腿真的是不要太累。也正是因為這樣,很多人會拼命地去練腿來虐自己,也會有很多從對練腿敬而遠之。
但是話雖如此,練腿還是要有的,我們會常常說人老先老腿,在步入老年時,雙腿無力會對整個生活狀态帶來很大的影響,總是會有很多老人家身體健康,思維清晰,但就是行動不變,而說起原因來講,就是雙腿力量不足。而如果在年輕時有意識地進行腿部訓練的話,其結果就會不一樣,你會因為比較發達的腿部肌肉來保護骨骼,維持下肢平衡,會在年老時同樣健步如飛。
說到這裡,練腿一定不是僅僅為了讓老年生活地更好,而在當下,規律的腿部訓練所起的作用也非常的重要。比如,如果你想要提高整體的肌肉含量,練腿則起着關鍵性的作用;比如,如果你想讓基礎代謝提高而加速燃脂的話,練腿同樣會幫到你;比如,你想全身比例協調,就一定不能隻練上半身,練腿則更加重要;比如,你想保護膝蓋,預防膝關節損傷,那麼同樣也要練腿,等等。
那麼,要練腿就一定要有動作,但是卻不一定要去健身房,也不一定要負重,在自身能力不足以增加重量的前提下,去了健身房也沒有什麼用處。并且,自重動作同樣可以練腿,如果能夠規律地進行,效果也不會錯。
所以,下面分享一組自重腿部訓練,其好處就是可以做到随時随地,而對于女性朋友來講,這樣的訓練方式,還可以幫助我們有效地提臀并緊緻雙腿從而達到瘦腿的目的,當然這裡還要插一句,就是在體脂率還是很高的前提下,還是踏實地從飲食與有氧運動來減脂。
動作一:側弓步(15次,換邊,或者雙腿交替進行)
動作二:深蹲跳(15次)
動作三:原地箭步蹲(15次,換邊)
動作四:轉體深蹲(16次)
動作五:向前箭步蹲轉體(15次,換邊)
動作六:高擡腿跳(20次)
動作七:單腿蹲(10次,換邊)
動作八:站姿側踢腿(15次,換邊)
在5-10分鐘左右的熱身以後就可以開始動作了,注意熱身過程中不要讓選擇高強度動作,隻要達到熱身的目的就可以,動作過程中要注意動作細節,先重視動作質量再追求動作次數,每次做2-3組,每周2-3次,動作結束後拉伸雙腿。如果處在減脂期間,在該組運動過程加上30分鐘左右的有氧運動效果會更好。
作者:十月知行
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