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無器材臀部肌肉鍛煉方法

汽車 更新时间:2024-07-29 21:13:22

  1、半蹲兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然後慢慢恢複原狀,重複5次。

  2、跪腿擡起前臂和膝蓋着地。小腿沿地面向後伸直,與大腿成90度,收腿,收臀。擡起一條腿,伸直與地面平行,然後曲膝,向上擡腳舉小腿,将腿伸直放下,恢複原狀,做15次。再換腿做。

  3、弓背躍起兩腳分開,雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。擡起一條腿,收臀,将擡起的腿彎曲,再伸直,連做10次。然後換腿做。

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